- 相關(guān)推薦
自由搏擊擺拳教學(xué)
擺拳是拳擊拳法中從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對手注意力的作用。下面是小編為大家分享自由搏擊擺拳教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1.左擺拳擊頭、腹
左擺拳擊頭、腹動(dòng)作要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成120- 150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、胯發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。
擊打?qū)Ψ礁共空�、�?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。
左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：
①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。
②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下頦。
�、圩笕鰮艉罅⒓词栈�，還原成預(yù)備姿勢。
2.右擺拳擊頭、腹
右擺拳擊頭、腹動(dòng)作要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會(huì)較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對手被擊中，注意力分散時(shí)，以右擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對手疏于防守或體力不支或處于雙手護(hù)面被動(dòng)防守時(shí)，也可使用這種拳法給予重?fù)簟?/p>
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動(dòng)，以防對手迎擊頭部。
擺拳，也就是擺出去的拳，在搏擊中它主要是在兩側(cè)進(jìn)攻對手的一種拳法。擺拳可以很好的避開對手正面的防守而直接迅速的擊中對手，擺拳的擊打部位是人體的頭部側(cè)面，如若使用得當(dāng)、力量充足，也足以造成對對手的knock out。擺拳按出拳的左右，也分為左擺拳和右擺拳。
左擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)：
基本實(shí)戰(zhàn)勢站好，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。
右擺拳的動(dòng)作要領(lǐng)與左擺拳相反：
基本實(shí)戰(zhàn)勢站好，右腳蹬地，身體重心移至左腳，左腳跟略離地內(nèi)轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體左轉(zhuǎn)同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由右向左橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢。
注意事項(xiàng)及要點(diǎn)：
擺拳時(shí)身體不可傾斜，要邊擊拳邊抬肘擊打后重心偏左腳;
后腳要蹬地，前腳要輾轉(zhuǎn)，這兩股力帶動(dòng)身體的擰腰轉(zhuǎn)胯，并進(jìn)而帶動(dòng)出拳，單純依靠胳膊的力量出拳力量是非常小的;
一側(cè)擺拳時(shí)，另一側(cè)手臂不要后拉，應(yīng)置于下頜處，時(shí)刻注意好防守。
前滑步
作用：前滑步是用來配合各種拳法前進(jìn)擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺(tái)上處于有利地位的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)，兩腳仍保持原來的部位與距離。
要領(lǐng)：開始前進(jìn)時(shí)，左腳略提踵，右腳同時(shí)向后蹬地，兩腳保持原距離同時(shí)前移，這時(shí)上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。
注意事項(xiàng)：①要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。②滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏。
后滑步
作用：后滑步是退步防守和退后還擊的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進(jìn)，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
要領(lǐng)：后滑時(shí)，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
左滑步
作用：這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。
動(dòng)作：左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng)，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
要領(lǐng)：動(dòng)作開始時(shí)左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動(dòng)身體向左移動(dòng)。滑動(dòng)時(shí)要擦地，不可跳躍。
右滑步
作用：配合向右側(cè)閃的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力，推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。
要領(lǐng)：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時(shí)，為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定，滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動(dòng)過大而失去平衡。
沖刺步
作用：用于長距離擊打左直拳的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進(jìn)一步，右腳隨即跟進(jìn)保持原來的距離。
要領(lǐng)：這種步法在蹬地時(shí)力量要比前滑步大，滑動(dòng)的距離也比較長，一般為50～70厘米。
在滑進(jìn)時(shí)身體重心微向前移，以增加沖擊急進(jìn)的速度。
急退步
作用：是急速遠(yuǎn)離對手向后滑動(dòng)的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，前腳用力蹬地，后腳先向后迅速后滑，后腳落地的同時(shí)前腳迅速跟上，身體重心隨著后滑而向左腳移動(dòng)。
前滑并步
作用：是從較遠(yuǎn)的距離用直拳攻擊對方的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，左腳先滑進(jìn)半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內(nèi)側(cè)處著地;當(dāng)右腳著地時(shí)，即迅速蹬地，左腳同時(shí)再向前沖刺急進(jìn)一大步。
要領(lǐng)：左腳第一次滑進(jìn)時(shí)，步幅不可太大，右腳第一次跟進(jìn)著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中身體不可有明顯起伏。
后滑并步
作用：是在實(shí)戰(zhàn)或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內(nèi)側(cè)處著地。左腳著地時(shí)，右腳迅速再后滑退一大步，同時(shí)左腳再跟上，仍保持原來姿勢。
要領(lǐng)：右腳滑退第一步時(shí)，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動(dòng)作就是第二步滑退的蹬地動(dòng)作，動(dòng)作要連貫。
注意事項(xiàng)：滑退時(shí)，上體不可后仰。
向左環(huán)繞步
作用：這種步法是雙方對峙時(shí)為了尋找對方的空隙和進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。為了躲閃對方免受擊打，使對方快速直線進(jìn)攻失效，使出拳撲空。
動(dòng)作：向左環(huán)繞滑動(dòng)時(shí)，右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，著地后右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著兩腳的移動(dòng)，由原來的位置向斜前方移動(dòng)，在移動(dòng)中應(yīng)保持基本姿勢。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)注意繞弧形路線，不可沿橫線直進(jìn)。
向右環(huán)繞步
作用：與向左環(huán)繞步同，方向相反。
左閃步
作用：是向左閃躲后準(zhǔn)備還擊的步法。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉(zhuǎn)體，改變方向，左腳迅速向有后移動(dòng)。
要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體時(shí)必須利用腰胯力量。
注意事項(xiàng)：對方用有直拳擊我頭部時(shí)，可用此閃步，并在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，用左直拳迎擊對方頭部。
右閃步
作用：與左閃步相同，方向相反。
動(dòng)作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉(zhuǎn)體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。
要領(lǐng)：與左閃步相同，方向相反
自由搏擊散打技法有什么
1.1、實(shí)戰(zhàn)姿勢
技術(shù)要點(diǎn):實(shí)戰(zhàn)姿勢要符合“以靜相持,以逸待勞;靜則蓄勁,靜觀其變;內(nèi)實(shí)精神,外示安逸”的要求。側(cè)身以左肩對對方,兩腳前后開立,略比肩寬,全腳掌著地,右腳內(nèi)扣約45°,左腳尖微內(nèi)扣,兩膝稍屈,重心偏于右腳,兩手松握拳(或兩掌自然張開),兩臂向左側(cè)前伸,拳眼朝上,左手高于肩平,兩臂彎曲稍大于90°,右手在右肩前,前臂彎曲小于90°,目視對手。下顎微收,松肩,墜肘,含胸,直腰,斂臀,坐胯,呼吸自然。
1.2、散打運(yùn)動(dòng)的基本拳法
技術(shù)要點(diǎn):2.1、沖拳:左右連續(xù)沖拳。左腳前滑的同時(shí),沖出左拳,接著右腳用力蹬地呈左弓步,催動(dòng)腰髖左轉(zhuǎn),將右拳沖出,同時(shí)左拳回撤護(hù)胸。
2.2、貫拳:左腳向前滑步的同時(shí),隨腰身左轉(zhuǎn);拳向右弧形平貫,拳眼朝內(nèi),力達(dá)拳面。右腳向左弧形平貫。
散打是什么
散打是兩人按照一定的規(guī)則,并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目,它是中國武術(shù)的重要組成部分。分為古傳散手、現(xiàn)代散打。現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。散打沒有套路,只有單招和組合,見招拆招。
自我練習(xí)自由搏擊的要求
第一階段,要求正確掌握自由搏擊每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動(dòng)都要合乎要求;遇到復(fù)雜的技術(shù),必須進(jìn)行分解、逐個(gè)對照練習(xí),局部動(dòng)作掌握之后再連接為整體動(dòng)作,進(jìn)行組合練習(xí)。
第二階段,在掌握單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行兩人一組的攻防訓(xùn)練。根據(jù)要求,選若干組合動(dòng)作,進(jìn)行提高練習(xí)。這時(shí)對運(yùn)動(dòng)中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊技術(shù)的時(shí)間差與空間差縮小。
第三階段,按照書本中的要求,把自由搏擊的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓(xùn)練,再過渡到兩人攻防練習(xí),練習(xí)開始要限制一些容易出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作,隨著練習(xí)者自由搏擊技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。
學(xué)習(xí)搏擊技巧
搏擊,又稱國際自由搏擊,歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美,以美國為主要起源和發(fā)展中心,在西方文化環(huán)境影響下,在全球文化、經(jīng)濟(jì)等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中,逐漸孕育并發(fā)展壯大起來,是一種沒有套路、沒有宗派,強(qiáng)調(diào)個(gè)性風(fēng)格,以實(shí)戰(zhàn)求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。
自由搏擊散打技法
搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳,以及西方拳擊和摔跤等武道的精華,是現(xiàn)代東西方武道文化和技藝的最佳結(jié)合產(chǎn)物,是當(dāng)今世界武壇獨(dú)樹一幟,高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰(zhàn)武道,體現(xiàn)了人類武道融匯的成果和結(jié)晶。
搏擊不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù),長短兼?zhèn)?全面施展,以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。
散打需要注意什么
1、如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),初學(xué)者必須先過這關(guān),就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急,初學(xué)者千萬別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成搏擊培訓(xùn)
壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目,不應(yīng)該受傷。為了防止受傷,我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確,如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高,若有專門的教練,可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中,千萬不能急于求成,而應(yīng)由輕到重,不能用力過猛,如果一下子用力過大,就容易把韌帶拉傷,就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。
2、在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位,但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
力量訓(xùn)練的方法：
1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習(xí)。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個(gè)問題：
1.要有針對性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
眼。
在自由徒手搏擊實(shí)戰(zhàn)中，不要看對手的雙眼。因?yàn)樵S多對手很強(qiáng)悍，您看了對手的雙眼，可能會(huì)給您帶來“恐懼感”，心理發(fā)虛，影響您的發(fā)揮。 要看他的雙肩(因?yàn)槟龅浇^頂高手的機(jī)會(huì)不大)，多數(shù)自由搏擊者在做動(dòng)作之前，他們的 雙肩多會(huì)動(dòng)。列如，當(dāng)對手出右拳時(shí)，他的右肩會(huì)向前，抬高;出左腳時(shí)，左肩會(huì)傾斜，抬高。依次推斷。可提前做好應(yīng)對準(zhǔn)備。
手。
在90天內(nèi)，學(xué)會(huì)精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進(jìn)攻的唯一有效的武器。主要熟練直拳，付以鉤拳
腿。
主要練習(xí)靈活步法，“十字步”，及跳繩，及踹。
腰。
主要練習(xí)柔任性，及腰勁。
“告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨(dú)特的技法�！边@就是自由搏擊拳學(xué)理念的最佳概括表達(dá)。
1、后低掃腿變后高掃腿
我方上步進(jìn)攻對方同時(shí)雙眼緊盯對方大腿做出要出后低掃腿的樣子，加上雙眼的迷惑對方一定會(huì)以為我方的攻擊目標(biāo)在對方的大腿，這時(shí)候我突然變招，后低掃腿腿不落突然變成后高掃腿進(jìn)攻對方的頭部，效果相當(dāng)不錯(cuò)。
要點(diǎn)是：上步的同時(shí)雙眼盯著對方的大腿，迷惑對方，變高掃腿突然進(jìn)攻。
2、后低掃腿變后擺拳
我方上步進(jìn)攻對方，同時(shí)雙眼緊盯對方大腿做出要出后低掃腿的樣子，加上雙眼的迷惑對方一定會(huì)以為我方的攻擊目標(biāo)在對方的大腿，這時(shí)候我突然變招，后低掃腿收腿的同時(shí)突然打出后擺拳進(jìn)攻對方頭部一側(cè)。
要點(diǎn)：上步的同時(shí)雙眼盯著對方的大腿，迷惑對方，出后擺拳一定要在低掃腿打出收腿的同時(shí)擊出，效果最佳。
3、后低掃腿變正蹬腿
我方上步進(jìn)攻對方大腿部位，腿不落在空中變招為后正蹬腿進(jìn)攻對方的腹部。此招尤其比較喜歡提膝格擋和接腿摔的對手，在對方提膝或接腿摔得瞬間我已經(jīng)打出正蹬腿重創(chuàng)對方腰腹。
要點(diǎn)：變招后正蹬腿時(shí)重心在腿上，這樣腿重。
4、后低掃腿變轉(zhuǎn)身后鞭拳
我方上步用后低掃腿進(jìn)攻對方大腿，對方后撤，我方立即打出轉(zhuǎn)身后鞭拳進(jìn)攻對方頭部，此招對方的注意力都在我的下盤，加之我轉(zhuǎn)身對方不易覺察我的轉(zhuǎn)身后鞭拳，而且對方一般會(huì)抓住我踢空的瞬間組織反擊，正中下懷，目的就是出其不意的突然打擊搏擊培訓(xùn)。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身后鞭拳要連貫協(xié)調(diào)。
5、后低掃腿邊前高掃腿
我方上步進(jìn)攻打出后低掃腿，無論踢中與否立即變招前腿高掃踢，對方的注意力全部在自己下盤，被擊中后會(huì)更有反應(yīng)，更利于我打出前高掃腿。
要點(diǎn)：配合連貫。
力量訓(xùn)練的方法：
1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習(xí)。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個(gè)問題：
1.要有針對性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
【自由搏擊擺拳教學(xué)】相關(guān)文章：
自由搏擊中的擺拳拳法08-03
自由搏擊迎擊拳訓(xùn)練方法10-09
自由搏擊直拳基礎(chǔ)教學(xué)10-08
自由搏擊技巧06-08
自由搏擊的技巧10-09
自由搏擊實(shí)戰(zhàn)11-10
泰拳擺拳的要點(diǎn)10-22