測測睡眠知識
下面有關(guān)睡眠的8個觀點，對照一下你能回答正確幾個。
睡眠時，大腦在休息。
錯。您的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備。
如果睡眠時數(shù)低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。
對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數(shù)多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數(shù)成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧！這就是您的睡眠需要量。您可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。
躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。
對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺，而休息是無法取代睡眠的如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果您不能睡夠所需時數(shù)，那么您的身體就在積攢著"睡眠債"，并且遲早要為之付出代價。如果您疲勞駕駛，那您是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺地趴在方向盤上睡著。困倦導(dǎo)致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關(guān)！
如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。
錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴(yán)重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發(fā)生率。故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。
每個人每晚都會做夢。
對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現(xiàn)得最為生動。
年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。
錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。
駕車時開大收音機(jī)音量會有助于保持清醒。
錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然:充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大收音機(jī)音量與嚼口香糖，打開窗戶等一樣，收效甚微。
睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。
錯。應(yīng)激才是引起失眠(入睡困難或頻繁醒來)第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的比如說，睡眠窒息，由睡眠時呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴(yán)重的白日困倦或突然陷入睡眠狀態(tài)，由遺傳所致；而多動腿綜合征，表現(xiàn)為腿部有蟻走感，悚然感，活動后立即消失，目前尚病因不明。
大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。
錯。不幸的是，很多因睡
眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的目前的治療方法有行為療法(比如，每天定點入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥)，藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負(fù)面影響，降低生活質(zhì)量，破壞人際關(guān)系，影響社會表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生或死亡。
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