運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好

運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好1

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法之一，但是有很多人卻一直抱怨自己運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，這也許是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃錯(cuò)了。

　　瑜珈前

　　就因?yàn)樗�看似很�?yōu)雅又靜態(tài)，不代表它不需要能量的！建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃點(diǎn)小又能快速提供能量的東西，像是香蕉或是果乾，然後再喝將近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完畢啦！讓你的身體可以伸縮自如！

　　瑜珈後

　　瑜珈後建議不要吃大魚(yú)大肉，讓自己比較好消化，也不至於前功盡棄！如果你是習(xí)慣於晚上下班後做瑜珈的人，建議做完後吃簡(jiǎn)單的蛋配上一些蔬菜這種類(lèi)早餐飲食，會(huì)讓身體達(dá)到最好的平衡喔！

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練前

　　舉凡重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、體操等於短時(shí)間快速達(dá)到燃脂效果等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等，都屬於此類(lèi)。建議於訓(xùn)練前吃低醣類(lèi)的碳水化合物制品以及精致的蛋白質(zhì)，像是蔬果類(lèi)與蛋都可以達(dá)到這樣的需求，讓你可以有充足的體力來(lái)應(yīng)付之後的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練後

　　能讓肌肉迅速又確實(shí)地恢復(fù)體力，最快的方法莫過(guò)於喝一些含有豐富養(yǎng)分的奶昔類(lèi)制品，也可以添加豆?jié){以及各式水果堅(jiān)果類(lèi)，讓你全身的肌肉都能很快吸收，也能達(dá)到有效率地增強(qiáng)作用！

　　跑10km前

　　為了維持體力，含有充足的碳水化合物以產(chǎn)生能量是極為必要的！建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅(jiān)果類(lèi)，讓你補(bǔ)充到的都是極為健康的碳水化合物類(lèi)制品。不過(guò)也相對(duì)的也需要較多時(shí)間來(lái)消化吸收，所以建議是運(yùn)動(dòng)一小時(shí)前就補(bǔ)充較為適當(dāng)！

　　跑10km後

　　為了補(bǔ)充大量流失的水分與電解質(zhì)，建議跑完後馬上喝運(yùn)動(dòng)飲料，讓你的身體能夠最快地恢復(fù)到原本的平衡。大概過(guò)1到2小時(shí)後，可以開(kāi)始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃些肉類(lèi)制品吧！

　　拳擊前

　　找尋一些富含蛋白質(zhì)的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢(shì)。不過(guò)要注意伴隨的糖分?jǐn)z取不要過(guò)量，像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質(zhì)之下，不會(huì)也不小心因?yàn)檫^(guò)多的糖分而變胖，適得其反啊！

　　拳擊後

　　讓肌肉做適當(dāng)?shù)男菹��?shì)必還是需要蛋白質(zhì)啦！（左一句右一句就是蛋白質(zhì)有夠重要的～）這時(shí)候就非常適合來(lái)一份火雞肉或是一般的.雞肉三明治喔！吃起來(lái)輕松無(wú)負(fù)擔(dān)，對(duì)身體的修復(fù)也是很好的。

　　騎車(chē)前

　　水分的補(bǔ)充在騎車(chē)前至關(guān)重要，所以記得攝取大量的水分！甚至建議喝低糖的運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)產(chǎn)生更好的效果，讓你之後一路都能騎得很順利，不會(huì)因?yàn)槿彼�必須中途暫停喔�?/p>

　　騎車(chē)後

　　放下你的腳踏車(chē)休息個(gè)30分鐘後，就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質(zhì)產(chǎn)品啦！像是三明治、御飯團(tuán)、貝果類(lèi)等，都是很不錯(cuò)的選擇，而且還可以算好熱量，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)完馬上暴食，前功盡棄！

　　在運(yùn)動(dòng)減肥前一定要先備好食物

　　1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷類(lèi)食品；每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。

　　老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因?yàn)檫�要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

　　3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

　　對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃！但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

運(yùn)動(dòng)減肥吃什么好2

　　在現(xiàn)在的社會(huì)不僅是男性還是女性都是比較在身材的保持的，因?yàn)橛兄�好的身材能讓自己看起�?lái)更加的年輕和有精神，所以很多的人喜歡用跑步維持自己的身體。慢慢的堅(jiān)持就是一種習(xí)慣，大家也知道在鍛煉的時(shí)候飲食也是需要跟上的，這個(gè)時(shí)候一些朋友就想了解下跑步減肥前吃什么好？

　　1、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友，這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量 的'食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積。

　　2、由于運(yùn)動(dòng)之后，吃飯的時(shí)間往往會(huì)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥 、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。

　　3、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友這樣的朋友，在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等， 也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類(lèi)似于增肌粉、蛋白等。

　　4、跑步后的飲食的量要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì) 和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助。

　　原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非�？菰锏囊患�事，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

　　綜上所述對(duì)于跑步減肥前吃什么好，大家也是通過(guò)上文敘述都知道了。飲食也是要根據(jù)大家在運(yùn)動(dòng)中量決定的，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)和食量都是有很大的區(qū)別的。只要按照自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做出合理的飲食安排就一定是會(huì)補(bǔ)充上身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，大家好好的看下這些內(nèi)容是有幫助的。

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