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午睡的六大好處以及六大注意推薦度：
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午睡的六大好處以及六大注意

　　午休能使得全身勞累一早上的器官獲得治愈，能緩解一上午的疲勞感，提高敏銳度和耐力以及工作能力，清除大腦中無用的信息，下面分享午睡的六大好處以及六大注意，歡迎閱讀！

　　午睡的六大好處

　　1、有效的緩解壓力

　　現(xiàn)代人特別是白領(lǐng)，工作壓力非常的大，抽空睡個(gè)午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時(shí)分找個(gè)安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利于心情的平和。一覺醒來之后，緊繃的神經(jīng)自然就舒緩了。

　　2、提高效率

　　睡午覺是一個(gè)從古時(shí)候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習(xí)慣。例如丘吉爾、達(dá)芬奇等等。在中午休息一段時(shí)間之后，接下來的工作效率能夠提速，最高達(dá)到13%。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，具有睡午覺習(xí)慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準(zhǔn)。所以事實(shí)告訴我們，睡午覺不僅能夠消除疲勞，同時(shí)還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。

　　4、全面打開思路

　　工作時(shí)間長了之后，我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時(shí)候會(huì)“打結(jié)”，總是不容易發(fā)現(xiàn)問題的根本。但是睡午覺之后，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時(shí)間內(nèi)打開思路，獲得更高的創(chuàng)造力，迅速的走出僵局。

　　5、提高身體免疫力

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡半個(gè)小時(shí)，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因?yàn)樗缬X能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時(shí)，工作壓力比較大之后血壓就會(huì)上升，而午睡一段時(shí)間則能夠迅速的降低血壓。

　　6、減肥

　　睡午覺的好處有很多，減肥就是其中一項(xiàng)比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那么就算吃的比較少也是會(huì)發(fā)胖的。睡午覺能夠加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，加快體內(nèi)的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。

　　每天養(yǎng)成按時(shí)午睡的好習(xí)慣是非常有必要的，不僅能夠調(diào)理精神提高工作效率，同時(shí)還能夠提高身體的免疫力和抵抗力，減少患病的可能，

　　睡午覺能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息，心臟的消耗就會(huì)減少，激素分泌同樣也會(huì)減少，這對(duì)于控制血壓、預(yù)防心臟病有著很好的作用。

　　睡午覺的注意事項(xiàng)

　　上文我們了解了睡午覺有什么好處，我們可以有效的利用到日常生活中。但是睡午覺也不是隨便都是可以的，一些睡午覺的注意事項(xiàng)必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質(zhì)。

　　1、飯后不要急著睡覺

　　很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實(shí)這是非常不正確的，因?yàn)槌酝觑堉笪覆縿t被食物充滿，這個(gè)時(shí)候大腦供氧就會(huì)下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動(dòng)十分鐘之后再睡午覺。

　　2、睡午覺的時(shí)間控制在十五分鐘到半個(gè)小時(shí)

　　睡午覺的時(shí)間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時(shí)間太長，那么就會(huì)感覺到全身乏力。

　　3、睡午覺的時(shí)間

　　專家建議，進(jìn)行睡午覺的時(shí)間最好在中午一點(diǎn)左右的時(shí)間。主要是因?yàn)檫@段時(shí)間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

　　4、不要趴著睡覺

　　午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實(shí)這都是不正確的。伏在桌上睡覺會(huì)導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對(duì)于大腦的危害之外，還會(huì)對(duì)眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

　　5、睡前不要吃太過于油膩的東西

　　過于油膩的食物會(huì)增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時(shí)也會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

　　6、注意保暖工作

　　雖然睡午覺的時(shí)間并不長，但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱，一定要在腹部蓋個(gè)毛巾或者杯子。

　　午睡有哪些常見誤區(qū)？

　　1.伏案而睡

　　趴在桌上午睡可能導(dǎo)致頸椎負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)頸部肌肉疲勞和頸椎病。這種姿勢還可能壓迫頸動(dòng)脈，影響大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致呼吸不暢和氧氣供應(yīng)不足。

　　2.飯后立馬午睡

　　午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化也不利于睡眠質(zhì)量，還可能引起消化不良。

　　3.睡太久

　　過短的休息可能不足以恢復(fù)精力，而過長的午睡則可能帶來不利影響，如增加腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)，以及對(duì)于男性而言，還可能關(guān)聯(lián)到更高的全因死亡和心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。特別是超過2小時(shí)的午睡，更與動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)上升相關(guān)。但對(duì)于夜班工作者或體力勞動(dòng)者而言，根據(jù)自身需要適當(dāng)延長午休時(shí)間以恢復(fù)體力與精神狀態(tài)是完全合理的。

　　那要怎樣才能高質(zhì)量午睡呢？

　　如何科學(xué)午睡？

　　1.什么時(shí)候午睡？

　　午餐后，稍作5至10分鐘的輕活動(dòng)，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或輕松的閱讀，將有助于更快地進(jìn)入休息狀態(tài)；堅(jiān)持在固定時(shí)間午休，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘；避免午睡過晚，以免影響夜間睡眠。

　　2.怎樣午睡更香甜？

　　尋找一個(gè)寧靜且光線柔和的地方小憩，借助眼罩和耳塞隔絕干擾，打造一個(gè)利于安眠的環(huán)境。理想情況下，應(yīng)平躺于床上，頭枕適中，讓脊柱得到完全放松。若條件有限，U型枕也是不錯(cuò)的選擇。

　　3.午睡時(shí)長多久為宜？

　　大多數(shù)人午睡15至30分鐘最佳，短睡足以緩解腦疲勞。

　　4.午休后應(yīng)該注意什么？

　　午休結(jié)束后，先慢慢站起來，做一些輕微的伸展或散步，可以幫助身體從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活躍狀態(tài)，快速恢復(fù)精力，工作起來更有效率。

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