結(jié)婚上臺緊張怎么辦

　　婚姻是人與人之間一種特殊的社會關(guān)系，絕大部分受訪者同意“從一而終”是婚姻的核心價值。是男女兩性關(guān)系的社會組織形式，即為當(dāng)時的社會制度所確認(rèn)的或法律或社會風(fēng)俗習(xí)慣所承認(rèn)的，下面是小編為大家收集的結(jié)婚上臺緊張怎么辦，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　一、結(jié)婚前緊張怎么辦

　　1、早點睡覺

　　這是很多新人都做不到的事情，因為現(xiàn)在年輕人都喜歡晚睡，而且可能因為第二天有很多事情，難免會心里想著就很難睡著，這里提醒大家必須要提前就把所有事情都準(zhǔn)備妥當(dāng)，然后婚禮前一天盡量讓自己早點睡，不然第二天是很忙碌的，起的也很早，第二天一整天都很忙碌，休息好了才能有一個完美的婚禮。

　　2、早餐要吃好

　　這是很多新人都不會放在心上的事情，可能會隨便的吃一點，其實一個好的早餐會給你一種放松心情的感受，因為美好的一天就從早餐開始，大家早餐要注意飲食比較清淡，婚禮固然重要，但是身體更加重要。

　　3、放松自己的心態(tài)

　　讓自己能夠有足夠的心情來處理婚禮當(dāng)天的事情，因為婚禮雖然很值得開心，但是不能讓自己心情大起大落，不然婚禮當(dāng)天的狀態(tài)會不好，哭的太多會對當(dāng)天的妝容產(chǎn)生影響。

　　4、聽輕音樂

　　輕音樂給人一種舒緩放松的感覺，如果是緊張，聽一聽和家里人說說話，那就很容易就放松下來了，這是最簡單有效實用的方法。

　　5、泡澡放松

　　這個方法也是很好用，因為泡澡可以讓我們的身體的到放松，在把心情放下來，在泡澡的時候放放音樂，那泡澡后早睡，第二天的婚禮才會更加有精神參加。

　　二、結(jié)婚上臺前緊張如何處理

　　1、想些別的

　　不要再去擔(dān)心這擔(dān)心那了，要對自己籌備策劃的婚禮有信心，相信自己已經(jīng)考慮到了所有細(xì)節(jié)，不會出錯，而且你已經(jīng)彩排過了，一般是不會出錯的。

　　所以想一些開心的事情，想一想你和他的幸福甜蜜，想一想大家對你們的祝福……

　　即便真的到時候擔(dān)心的事情發(fā)生了，放心，你身后可是還有許許多多的工作人員的，督導(dǎo)、主持人、策劃師……每個人都會幫助你，相信一切問題都會迎刃而解。

　　2、保持微笑

　　笑容非常的有感染力，看似一個簡單的動作但有著大大的力量。

　　一個笑容可以緩解你的壓力，還可以帶動身邊人的情緒，帶給你正能量。

　　但注意，千萬不要皮笑肉不笑，這樣的表情超級丑，不走心，沒有感染力。而且給人很牽強(qiáng)，感覺你是被逼婚似的。

　　3、深呼吸

　　深呼吸是常常會聽到的一句話，適用于各種情況，不管你是害怕、恐懼、緊張、壓力大、憤怒……大家都會告訴你深呼吸，可見深呼吸的作用還是蠻大的。

　　而且事情往往不會有你想的那么嚴(yán)重、糟糕，深呼吸，吸一口清新的氧氣讓自己放松下來。

　　就算婚禮上真的出現(xiàn)一兩個小插曲又怎么樣呢？只要不是新郎跑了，婚禮一樣可以繼續(xù)，多年后回憶起來還是幸福滿滿，說不定那些小插曲還會讓你對自己的婚禮更加的記憶猶新。

　　不管當(dāng)時你多么害怕的“小插曲”，到婚后都能拿來當(dāng)趣事講。

　　4、掌控情緒

　　人在緊張、有壓力的時候往往會產(chǎn)生悲觀的消極情緒，但這些情緒出現(xiàn)的時候一定要正確的引導(dǎo)自己，不要被它打到。正確的認(rèn)清自己才能控制自己的情緒。

　　5、和周圍的人說說話

　　這是最有效的轉(zhuǎn)移注意力的方法。

　　和自己的家人朋友聊聊天，說一些高興的事情，讓自己暫且忘記緊張與壓力。當(dāng)你再回過頭的時候也許就不會那么緊張啦。

　　6、給自己留足夠的時間

　　給自己留出足夠多的時間來想想自己婚禮的細(xì)節(jié)，靜靜的二十來分鐘把每一個小細(xì)節(jié)想到，保證每一環(huán)沒有問題，相信你就不會那么害怕了。

　　7、聞聞花香

　　實在是感覺自己下一秒就要崩潰的時候，不妨聞聞自己手中手捧花的花香吧。

　　植物的清香可以幫助你緩解壓力，放松心情。

　　8、按摩額頭、太陽穴

　　在緊張的時候按一按自己的太陽穴和額頭，這樣緊張的情緒也可以得到環(huán)節(jié)。

　　9、不要太過興奮

　　有的新娘在婚禮當(dāng)天顯得非常的興奮，但有時候過于亢奮也是壓力大的一種表現(xiàn)。

　　喝點水讓自己冷靜下來。

　　三、新郎婚禮致辭

　　克服臺上緊張的辦法之一就是把致辭稿流利地背熟，只要做到心中有數(shù)，想必這些困難一定能迎刃而解！

　　致辭一：

　　各位親朋好友：

　　大家好！非常感謝大家來參加我和xxx的結(jié)婚喜宴！

　　xxxx年我認(rèn)識了我的妻子xxx，共同經(jīng)歷了浪漫的（校園）愛情，共同經(jīng)歷了（找工作）的艱辛，現(xiàn)在我們終于構(gòu)筑了屬于我們的小家庭。在此，我對所有關(guān)心我們幫助我們的領(lǐng)導(dǎo)、同事、親戚朋友們表示衷心的感謝！今后我倆一定孝順父母、快樂生活，構(gòu)造一個美滿和諧的家庭，我們也一定一如既往地努力工作，用實際行動來回報大家對我們的關(guān)心。

　　最后再次感謝大家光臨我們的婚宴！謝謝大家！

　　致辭二：

　　各位來賓：大家好！

　　今天我和xxx在此舉行婚禮，謝謝各位長輩、親戚、知心朋友在百忙之中抽空出席，給我們的婚禮帶來了歡樂、喜悅和真誠的祝福。

　　我們相識于x年xx月xx日，到今天為止，我們已經(jīng)相識相知了整整n年，n年來我們同甘共苦，留下了許多美好的回憶。今天，我們終于結(jié)婚了。除了激動、開心、幸福，更多的是感謝。借此機(jī)會，我要感謝我的父母把我養(yǎng)育成人，感謝我的岳父岳母把如此優(yōu)秀的女兒放心地交給我，更要感謝在座的各位親朋好友對我們的祝福與關(guān)心。請相信我，我會永遠(yuǎn)深愛我的妻子，并通過我們勤勞智慧的雙手，創(chuàng)造美滿的幸福家庭。

　　最后，我再一次感謝在座的每一位親朋好友，祝愿你們婚姻美滿、家庭幸福、財源廣進(jìn)、事業(yè)發(fā)達(dá)！謝謝大家！

　　致辭三：

　　尊敬的各位來賓：大家好！

　　今天我非常的開心和激動，因為我終于結(jié)婚了。一時間、縱有千言萬語卻不知從何說起。但我知道，這萬語千言最終只能匯聚成兩個字，那就是“感謝”。

　　首先要感謝在座的各位朋友在這個美好的周末，特意前來為我們小兩口的愛情做一個重要的見證，沒有你們，也就沒有這場，讓我和妻子終生難忘的禮。

　　其次，要感謝我的岳父、岳母大人。感謝你們養(yǎng)育了一個這么優(yōu)秀的兒女，她溫柔、賢淑、聰明、可愛，我要向岳父、岳母大人鞠一躬（拉新娘一起行禮）。祝你們身體健康、福如東海、壽比南山。也希望我這個女婿不會讓你們失望。

　　最后我要由衷的感謝我的父母，感謝他們的養(yǎng)育之恩，我想說，爸、媽，辛苦你們了！兒子長大了！兒子結(jié)婚了！您可以放心和高興了！兒子很幸福！因為我遇上了這世界最善良、最美麗的姑娘！（拉新娘一起行禮）。

　　謝謝大家！最后，不忘說一句老話，粗茶淡飯，吃好喝好！

　　結(jié)婚上臺緊張應(yīng)對指南

　　一、上臺前：提前準(zhǔn)備，減少未知焦慮

　　提前熟悉流程與場地：婚禮前1-2天，和伴侶一起到婚禮場地彩排，重點走一遍上臺路線（如從哪個門入場、走到舞臺中央的步數(shù)），熟悉麥克風(fēng)、燈光位置，甚至可以模擬站在舞臺上面對空座位說話，降低對陌生環(huán)境的緊張感。

　　準(zhǔn)備“安全腳本”：把上臺要講的話（如感謝詞、對伴侶的告白）提前寫下來，精簡到3-5個核心要點（避免長篇大論增加記憶壓力），反復(fù)朗讀直到流暢，也可把關(guān)鍵詞寫在小卡片上帶在身上，當(dāng)作“安全感后盾”，但盡量不依賴卡片，減少低頭看稿的尷尬。

　　調(diào)整身體狀態(tài)：上臺前1小時避免喝太多水或咖啡（防止緊張時想上廁所或心跳加速），可做5分鐘“深呼吸練習(xí)”——用鼻子深吸4秒，憋氣2秒，再用嘴巴緩慢呼出6秒，重復(fù)幾次，通過調(diào)節(jié)呼吸穩(wěn)定心率。

　　二、上臺時：聚焦細(xì)節(jié)，轉(zhuǎn)移緊張注意力

　　用“小動作”穩(wěn)定狀態(tài)：上臺時雙手可自然交握放在小腹前（避免無措地擺動），或輕輕握住伴侶的手，通過肢體接觸獲取安全感；走路時放慢腳步，目光先看向臺下熟悉的人（如父母、閨蜜），從他們的微笑中獲取鼓勵，再慢慢擴(kuò)大視線范圍。

　　簡化表達(dá)，回歸真誠：若緊張到忘詞，不用慌，可直接說“其實現(xiàn)在有點緊張，因為今天太重要了”，真誠的坦白會拉近距離，反而讓觀眾覺得親切；說話時放慢語速，每講完一句話稍作停頓，既能讓自己平復(fù)情緒，也能讓聽眾更好地接收信息。

　　關(guān)注“當(dāng)下感受”而非“他人評價”：別糾結(jié)“自己剛才有沒有說錯話”“表情是不是不好看”，把注意力放在和伴侶的互動上，比如看著對方的眼睛，回憶相處中的溫暖小事，讓情緒自然流露，反而能呈現(xiàn)最動人的狀態(tài)。

　　三、心理調(diào)節(jié)：換個角度看“緊張”

　　接納緊張情緒：告訴自己“結(jié)婚上臺緊張很正常，說明我重視這件事”，不用強(qiáng)迫自己“必須不緊張”，過度對抗反而會加重焦慮，試著和緊張和平共處，比如心里默念“沒關(guān)系，我慢慢來就好”。

　　縮小“觀眾焦點”：別把臺下的人當(dāng)作“評判者”，而是“祝福者”，大部分賓客更關(guān)注你和伴侶的幸福，不會在意你有沒有小失誤，甚至可以把注意力集中在伴侶身上，告訴自己“今天只是和最愛的人分享喜悅，其他都不重要”。

　　提前預(yù)設(shè)“小意外”：比如預(yù)想“可能會忘詞”“麥克風(fēng)可能有雜音”，并想好應(yīng)對方法（忘詞就說真誠的話，雜音就等工作人員調(diào)整），提前做好心理準(zhǔn)備，真遇到問題時就不會慌手慌腳，反而能更從容應(yīng)對。

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