中考體育應試小技巧

　　距離中考體育的測試的時間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對考生和考生家長們來說，所剩無幾的時間里，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，要調(diào)整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。小編為各位考生和家長們整理了關于中考體育應試的一些小技巧，希望考生們可以適度采納,提高備考效率;也為大家整理了體育考試違紀處理規(guī)定，希望考生們可以嚴于律己，絕不碰觸考試紅線，真實、有效地完成考試!最好，一定要送上小編的祝福，祝大家馬到成功，考試順利!

　　中考體育應試小技巧 1

　　考試前的飲食

　　1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

　　2.飲食要清淡、適量，不宜太飽�？记氨M量減少水的攝入。

　　考試前半小時準備活動

　　1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極的心理

　　考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的.，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　各考試項目注意事項

　　1. 跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前要做好充分熱身準備，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應原地同時起跳，不允許有墊步或連跳動作，落地時重心不穩(wěn)時應向前或向側邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績最好的一次，測試結果以厘米為單位。

　　2. 實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術動作，如果條件允許可在考前試投幾下�？荚嚂r兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績。

　　注意：在跳躍類和力量類考試時，可帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。

　　3. 排球：參加排球測試的同學，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測試區(qū)域的中心點上，連續(xù)正面雙手墊球，達到規(guī)定高度。如果裁判一直重復數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計次數(shù)的。每人可測兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績。

　　4. 籃球：考試時應單手運球，如果運球過程中球脫手應自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停止。切記，出現(xiàn)以下行為測試成績無效：搶跑，雙手同時運球，膝蓋以下身體部位觸球，漏繞標志桿，碰到標志桿，人或球出測試場地，未按要求路線完成等。

　　5. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

　　最后幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　著裝注意事項

　　1、在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出，輕裝上陣;

　　2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力;

　　3、鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

　　中考體育應試小技巧 2

　　南京中考，體育考試是第一項，已經(jīng)開始，到4月19日結束。體育滿分40分，在南京中考700分的總分中占比不小。南京十三中體育特級教師楊潘順和體育教研組長、全國優(yōu)秀教練員沈鋒，為男女生共六項考試項目進行具體增分指導。緊張備考的考生們照著準備，爭取拿到好成績。

　　考前休息好，選擇舒適輕便的運動裝備

　　體育中考有三個選項。第一選項為三分鐘跳繩或1000米跑(男生)、800米跑(女生)；第二選項為50米跑或立定跳遠；第三選項為投擲實心球或引體向上(男生)、一分鐘仰臥起坐(女生)。加起來，滿分是40分。

　　兩位名師提醒：考生在考前一天要保證充足的睡眠，考試當天要穿著合適的運動服和運動鞋。在以往的考試中，曾經(jīng)有考生穿著緊身牛仔褲和不適合運動的鞋子參加考試，這無疑會影響考試成績，也會給考生帶來安全隱患。

　　有家長認為，有些帶有氣墊的籃球鞋對孩子考試有利，其實這是一個認識上的誤區(qū)。建議在運動鞋的選擇上以合腳、輕便為原則。

　　建議考生在考前2-3天的訓練中，要合理控制強度和運動量。過于疲勞會影響發(fā)揮。

　　具體項目怎么增分，快來看分項的指導

　　50米跑

　　站在跑線上，注意力要高度集中，聽清測試儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速；當過渡到途中跑時，注意身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動；快接近終點時不能減速，距離終點線1-2米時，要做出合理的沖刺跑動作和撞線動作。

　　50米跑易犯錯誤主要有以下幾個方面：起跑后上體抬起過快；途中跑時手臂左右擺動，身體重心過低；全腳掌著地造成“坐著跑”動作；接近終點時減速通過。

　　立定跳遠

　　立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成后要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地。

　　常見的犯規(guī)動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時，要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協(xié)調(diào)配合，起跳時踝關節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。

　　實心球

　　實心球測試時應按照測試規(guī)則中的說明，可選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進行投擲，不能有上步或助跑動作。從技術層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運用，通過合理的背弓超越器械動作，加大做功距離。出手速度快，出手角度控制在30-42度(因人而異)，出手點在頭部正上方或稍偏后。

　　800/1000米跑

　　參加長跑測試，關鍵在于保持跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能。同時，在擺臂時要注意肩關節(jié)放松前后擺臂，向前擺動幅度稍稍大于后擺幅度。

　　長跑測試一般都是本校學生甚至是同班學生分在一組，可以選擇一個成績略高于自己的同學作為跟隨跑的對象，以他的速度作參考，合理安排跑步節(jié)奏。當“極點”出現(xiàn)時，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力克服“極點”。遇到體能下降嚴重、邁不開腿時，加大擺臂的幅度。當然，如果出現(xiàn)劇烈腹痛以及其他身體不適的特殊情況，要及時終止測試。

　　3分鐘跳繩

　　參加3分鐘跳繩測試，首先要注意挑選合適長度的.跳繩，如果沒有合適的，可以向測試組裁判提出申請。其次，在測試時要嚴格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會在中途脫落。最后，測試結束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯。

　　在測試過程中，注意力專注于完成好每一次動作，不要隨時查看手柄上的計數(shù)，因為手柄計數(shù)只作為參考，最終成績以終端電子儀器顯示為準。

　　從技術層面來說，測試時不要一味追求快，而是要保持一個良好的節(jié)奏，減少失誤次數(shù)�？记熬毩晻r可以適當增加小強度的節(jié)奏感練習，如1分鐘跳繩練習，每次完成次數(shù)為最快成績的80%-85%，唯一要求就是不失誤。

　　引體向上和仰臥起坐

　　這兩個項目沒有太多技巧，在測試時要注意動作的規(guī)范程度，避免出現(xiàn)不計入成績的不規(guī)范動作。尤其在仰臥起坐測試時，所做的動作要能被儀器感應到，要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關節(jié)觸膝。

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