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瑜伽練習(xí)打開身體的順序很重要
瑜伽的盛行，受到大家的青睞，很多人以為找到一個(gè)瑜伽教室跟著練就可以了，假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒啥突破就意興闌珊，也有可能你練了很久，雖有成就感但身 體卻累積了一堆傷害，體位法就那么多，接下來(lái)該怎么練?這里有必要談?wù)劸汅w位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度
練體位法第一步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，剛開始上課時(shí)，時(shí)常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會(huì)再常常滿身大汗，但是還會(huì)時(shí)常渾身酸 痛，這便是身體組織還不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。
在這個(gè)程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)做不到的體位法，應(yīng)該在堅(jiān)持幾個(gè)月練習(xí)之后身體夠強(qiáng)壯，體力增加了再說。這段時(shí)期要堅(jiān)持多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過，就算你夠年輕每周三堂課以上，急著想跟上進(jìn) 度，這也是不適宜的，因?yàn)槟汶m然可以堅(jiān)持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。
所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的 動(dòng)作做的好不好，也不要勉強(qiáng)去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
學(xué)會(huì)放松
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。
其實(shí)放松說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。放松不是大休息的放松，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，從放松中把 拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。
初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那 里睡覺，那就太可惜了。真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。
放松心情
如果在第一階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作 時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動(dòng)作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出 身體最僵硬用力的部位去放開它。
培養(yǎng)自己的觀察力
這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜 尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位。
你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多 臺(tái)敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它
找覺知
偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強(qiáng)自己在一些體位法把身 體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì)爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。
這階段有一個(gè)挑戰(zhàn)，就是你會(huì)逐 漸覺得練完一堂課不僅不會(huì)累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬(wàn)不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會(huì)在 幾個(gè)星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。
在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
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