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簡(jiǎn)單雙人瑜伽動(dòng)作介紹
雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。下面小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單雙人瑜伽動(dòng)作，希望大家喜歡。
1.情侶深蹲
充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，臀部用力，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，大腿到小腿呈90度。
2.情侶背部劃船
TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動(dòng)作時(shí)注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來(lái)。
3.情侶箭步蹲
比深蹲的支撐高度要高，可針對(duì)兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。
4.情侶俯臥撐
利用對(duì)方重量為自己的俯臥撐加重，剛開(kāi)始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對(duì)方身上。
5.情侶平板撐
力量弱的處于上位，抓住下方的腳踝。對(duì)下方來(lái)說(shuō)，這其實(shí)是負(fù)重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進(jìn)，求穩(wěn)以保證運(yùn)動(dòng)安全。
雙人瑜珈小Tips：
1、找身高相當(dāng)?shù)幕锇�，找水平相近的伙伴�?/p>
2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。
3、練習(xí)的雙方要有所交流。
4、聽(tīng)從教練的指導(dǎo)。
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主。
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