成人形體訓練方法
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，形體訓練，是外環(huán)境對身體機體的一種刺激。下面是小編為大家分享成人形體訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
成人為什么要形體訓練
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，形體訓練，是外環(huán)境對身體機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養(yǎng)了人的內涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達到統(tǒng)一，有助于提高練習者現(xiàn)代氣質和高雅風度。
1、健康美：
健康是女子形體美的基礎;而形體美又是健康美的一個重要標志。健康的形體，從機能到形態(tài)，展示在人們面前的是一個有血有肉的生命，給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力的美。健康作為形體美的第一要素，是我們形體訓練所追求的首要目標，是人體經過科學的體育鍛煉所獲得的一種靜態(tài)美，具有勻稱和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質以及高雅的氣質等。
2、勻稱美：
勻稱，是指身體的上、下肢及軀干等各部位結構的比例關系。簡單地說，肩寬、腰細、軀干短，上體成"V"字型;下肢修長，整個形體有明顯的女性曲線，這才基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美，才算基本具備了女子形體美的條件。任何一種美都包含著和協(xié)之美，女子形體美則更為突出。
3、氣質美：
氣質是一種內外結合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美的形體、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)，又包含著一個人的文化修養(yǎng)、知識水平、言談舉止、精神風貌等，是社會因素和自然因素的一種綜合的高層次的評價。通過科學的形體訓練，可以有效地改善自己的形體，使女性更加健美，從而有利于提高自身的綜合價值。
4、有利于培養(yǎng)完美的個性：
個性是指區(qū)別于他人的一種特殊性，是經過長期培養(yǎng)所形 成的一種相對穩(wěn)定的特征。作為女性，充分的展示形體美、塑造形體美，就更具有自己的個性，是魅力的本質所在。在形體訓練的過程中，每個人又都按照自己特有的身體條件和審美觀來塑造自我，改善自己的形體，有利于自我個性的全面發(fā)展。
5、有利于創(chuàng)造健康、快樂、幸福的生活：
健康、快樂、幸福的生活，是每個人終生的追求。女子形體訓練，可豐富其生活內涵，從而獲得愉悅、快樂的體驗，使之成為人們現(xiàn)實生活中不可缺少的一部分，可以在完善自我的過程中，去感受其快樂和幸福。
成人形體訓練的主要內容
成人形體訓練與舞蹈、體操等專業(yè)的形體訓練之間存在一些共同性，同時又具有一些不同之處，相對于幼年、少年時期的形體訓練，成人形體訓練的強度上相對偏弱，因為成人形體的可塑性存在一定的限制。成人形體訓練的主要內容包括：
一是基本姿態(tài)的訓練，日常行為中的坐、立、行、臥等基本姿態(tài)的良好呈現(xiàn)，可以體現(xiàn)出個人的端莊、優(yōu)雅儀態(tài)，給人一種賞心悅目的視覺感受。基本姿態(tài)的訓練可以改變成人在已經形成的諸多不良體態(tài)，如：駝背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、內八字、外八字及行走時的屈膝晃體、步伐拖沓等不良體態(tài);
二是基本素質的訓練，形體的基本素質需要通過大量的練習于反復的糾正而得以形成，可以針對性的選擇科學合理的訓練方式對人體的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位進行訓練，糾正姿勢、提高柔韌性與支撐能力。訓練的過程應該遵循由簡入繁的基本原則，循循漸進切記急功好利，造成身體的拉傷與損壞�；舅刭|的訓練可以通過單人訓練方式，也可以尋求配合者進行合作式訓練，在自身身體的承受能力范圍內，低負荷完成訓練，避免傷害身體的事故發(fā)生。
三是基本形態(tài)的訓練，基本形態(tài)的訓練需要通過形態(tài)控制練習，練習過程要求系統(tǒng)化，可通過儀態(tài)練習、舞蹈練習、瑜伽練習等多種方法方式進行專門的練習，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的訓練內容。既可以通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量基礎動作的訓練，改善身體形態(tài)的原始狀態(tài)，又可以通過整體的身體靈動性、協(xié)調性訓練，提高形體動作的靈活度與協(xié)調美感，該項訓練需要嚴格要求并持之以恒以達到訓練效果。
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