形體訓練內(nèi)容有哪些

　　形體練習的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。下面是小編為大家分享形體訓練內(nèi)容，望對大家有所幫助。

　　【形體訓練的內(nèi)容】

　　(1)形體的熱身訓練:包括頭、肩、臂、腰、腿等部位。

　　(2)形體的基本素質練習:把桿練習、胸背力量、腰腹力量、手臂力量和柔韌等練習。

　　(3)個人儀態(tài)行為訓練:包括站、坐、走姿等訓練以及日常社交禮儀訓練。

　　(4)健美操和形體舞蹈練習。

　　【形體訓練的原則】

　　(1)目的性原則

　　形體練習的積極性主要來自于明確的目的和端正的動機。因此，首先要對學生進行經(jīng)常性的思想教育，使他們把形體練習同提高民族素質、職業(yè)素養(yǎng)、促進身體健康聯(lián)系起來。這樣有助于學生產(chǎn)生積極的情緒，自覺地克服練習過程中遇到的各種困難。同時，積極情緒的產(chǎn)生，又會對人體生理產(chǎn)生良好的影響。據(jù)有關資料表明，良好的情緒狀態(tài)，體內(nèi)可分泌出一些有益的激素，這些物質能將血液的流量、神經(jīng)細胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，并會增加一種有利于提高身體活動能力的化學物質，感知覺會異常敏銳，可取得更好的練習效果。其次，在形體練習的每一階段，要力求達到預期的目的。形體練習是一項長期的任務，短期內(nèi)不容易產(chǎn)生明顯的變化，因此每個練習階段都應有明確的目的要求，這些要求應成為練習者預期達到的目的。例如腿的柔韌練習應以縱、橫劈腿為目的，腰部柔韌應以下腰為目的，每個練習組合應以掌握動作為目的，從而使練習者對內(nèi)容產(chǎn)生興趣，興趣本身又會促使練習者積極主動的練習，通過課上課下的結合，以及體力、腦力的結合，必然會對肌體產(chǎn)生良好的效果，并隨之在體形、氣質上有所變化。這樣練習者會感到有所收獲，對調(diào)動和鞏固練習的積極性有著重要的作用。

　　(2)從實際出發(fā)原則

　　從實際出發(fā)原則是根據(jù)練習者的不同年級、不同性別、不同身體基礎、不同的練習水平，制定出相應的練習方案，選擇出相應的練習內(nèi)容，使練習者在參與練習的過程中，既能對身體各部位產(chǎn)生有效的刺激，又不至于產(chǎn)生畏難情緒或是引起過度疲勞。例如，對身體素質較差的學生，先選擇難度稍低的練習組合，以基本素質、全面鍛煉為主;對有一定基礎、身體素質較好的學生，應選擇中高難度的動作組合，以局部的練習為主，著重雕琢身體的各部位，并將扶把、離把練習交叉進行。此外，練習內(nèi)容的安排應把握在讓學生“跳起來才能摘到蘋果的水平上”。同時又要將一般要求與區(qū)別對待相結合，對同一水平的人共同點提出一般要求，而對每個人的不同點加以區(qū)別對待，例如練習的時間、次數(shù)、動作感覺等。

　　(3)堅持經(jīng)常性原則

　　學生進行形體練習，必須持之以恒、堅持不懈，使形體練習中各種有效的方法對人體各部分產(chǎn)生持久的影響，并逐漸形成一種“習慣”，使舉手投足間都能體現(xiàn)出一種“行為美”。學生進行形體訓練，應有足夠的時間保障，有條件的學校每周至少開設兩次形體教學課，保證學生在校期間有足夠的時間接受全面系統(tǒng)的鍛煉。這不僅有助于學生正確理解形體姿態(tài)的規(guī)范要求，掌握形體練習的方法手段，進一步提高練習效果，對培養(yǎng)學生“終身體育”的思想有著極其重要的意義。

　　(4)循序漸進原則

　　形體練習的教學過程，必須遵循由易到難、由簡到繁，逐步提高教學難度和要求的原則。在內(nèi)容方法和運動負荷的安排上做到合理有序，應反映形體練習教學過程的客觀規(guī)律。具體地講，就是每節(jié)教學課的內(nèi)容要合理安排，要遵循系統(tǒng)的練習程序;課的開始要先進行熱身活動，然后再進行所要練習的內(nèi)容，這樣可以使練習者以最佳的狀態(tài)進入練習，增強接受能力，提高練習效果，同時又能防止傷害事故的出現(xiàn);課的結束部分要以放松整理活動或以游戲形式為主，使練習者盡快消除疲勞并產(chǎn)生快樂的情緒。對于基礎素質較差的學生，應重視基礎練習的內(nèi)容，如在基本素質練習中，多采用簡單動作，在扶把或離把練習中，多采用單一動作，要把感知覺練習部分作為重點內(nèi)容。隨著身體素質以及動作感覺的不斷提高，逐步提出新的要求，逐步向高一級的動作過渡。

　　(5)全面性原則

　　形體練習應全面發(fā)展身體的各個部位、各種身體素質和基本活動能力，認真細致的“雕琢”人體的每一部分。在校學生正處于生長發(fā)育階段，形體練習要力求全面影響人體，在各個不同階段又要突出重點，并兼顧其他方面。同時，要把身體形態(tài)練習與內(nèi)在氣質的培養(yǎng)結合起來，使學生通過形體練習產(chǎn)生正確的審美意識，即使形體得到良好的發(fā)展，又擁有高雅脫俗的氣質，在美好的藝術環(huán)境中得到健康成長。

　　拓展

　　舞蹈形體訓練課程的研究與實施，可以促進學生身心全面發(fā)展，開拓學生的藝術思維，培養(yǎng)學生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學生綜合素質的目的。

　　舞蹈形體訓練課程作為素質教育的一部分，是近年來在諸多高校針對文理科大學生新辟并興起的一門藝術課程，這門課程一經(jīng)設置就在感情上贏得了眾多大學生的認可和青睞；在理論上得到了眾多教育工作者教研實踐的支持。這一現(xiàn)象表明：舞蹈形體訓練學科本身的準確定位，能促進學生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)學生的健美姿態(tài)及塑造較完美的體形，使學生潛移默化地提高對美的鑒賞能力，從而達到提高學生綜合素質的目的。

　　舞蹈形體訓練課程，無論與基礎性的文化課相比，還是與舞蹈專業(yè)課程相比，都有著它自身的特殊性和規(guī)律性，是尚待開發(fā)建設和逐步完善的。為推進和深化大學生舞蹈形體訓練課程的教學與研究，筆者擬就舞蹈形體訓練的含義、價值取向、內(nèi)容形式、實施措施等問題作初步探討。

　　舞蹈形體訓練的含義

　　形體的基本內(nèi)容包括體形、體態(tài)、體態(tài)語三個要素。體形是指人體的自然形狀，即人體的外形特征與體格類型。體態(tài)是指人在日常生活中形成的某種習慣姿勢，即人的站立、行走、坐臥、舉止的身體姿勢狀態(tài)。體態(tài)語是利用身體的姿勢、肢體動作、面目表情等作為傳遞信息、交流感情的輔助性無聲語言。它是人們在長期交際中形成的一種約定俗成的自然肢體語言，伴隨著有聲語言用于交際中，是對有聲語言的一種強化、補充和豐富。

　　體形可稱作“靜態(tài)形體”，體態(tài)可稱作“動態(tài)形體”，兩者既有關聯(lián)又有區(qū)別，在一定程度上又會互有影響。總體看來：體形的狀況更為先天和可觀，而體態(tài)的后天可塑性則更大；體形主要反映人體基本狀況，而體態(tài)主要反映人的修養(yǎng)及品位。

　　舞蹈形體訓練是指通過運動訓練對人站、坐、臥、走、跑、跳、支撐等基本動作進行科學的、美的訓練。舞蹈形體訓練包括兩方面的內(nèi)容：

　　1.以人體解剖學和人體運動科學為基礎，以體育教學理論為指導，采用科學的方法，改變受訓者原始、自然、粗獷的形體動作狀態(tài)，提高人的運動機體的柔韌與靈活性，增強肌體的可塑性與形態(tài)美，逐步改善受訓者的體態(tài)動作美。

　　2.以基礎的美學原理為指導，培養(yǎng)受訓者的審美情趣，增強其認識美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美，從而創(chuàng)造美的意識，逐步提高受訓者的高雅氣質和運用自如的形體技巧，塑造自我、表現(xiàn)自我優(yōu)美形體的動作能力。

　　舞蹈形體訓練是一門科學，它以人體科學理論為基礎，美學原理為指導，是一種綜合性的基本素質訓練。簡單來說，形體訓練就是美的訓練，即外形美與內(nèi)在美的訓練，它是改善運動肌體、增強體質、提高形體美與增強審美意識，將人們無意識的肢體活動演變成有意識的強身健美運動，從而獲得更為健美的體格，優(yōu)雅端莊的體態(tài)，勻稱和諧的形體，舉止瀟灑的風度。形體動作訓練是載體，是基礎；美的意識是靈魂，二者不可偏廢；美的意識只能在形體動作中去培養(yǎng)。

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