少林武術的內勁四大熱身法

少林武術作為一種人文文化現(xiàn)象，作為一種人體形態(tài)文化或是作為健身、御敵、競技專案在中國早已家戶喻曉、婦孺皆知，已成為中華文化的寶貴遺產。在練習少林武術的之前是需要熱身的，那么小編為大家?guī)�來少林武術內功熱身法。

   1.搖膀子——搖丹田

   預備姿勢

直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏;左手掌心向上，放于左腰際;頭頸正直，目視前方。

   動作

右臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰，帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。

   要求

動作時手臂要伸直，速度先慢后快;目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。

   功用

打開“氣門”極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應“信息”;活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。

   2.摩肩——摩丹田

   預備姿勢

直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間;五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右;左手置于左腰胯后外側，掌心朝外;左肩高于右肩，頭頸正直;目視前方。

   動作

右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。

左手臂沿左腿后側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂于兩膝之間;再似右臂那樣上提，并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。反復練習，左右各做20次后，恢復直立。

   要求

動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動;自然呼吸;手上提、下行時動作要協(xié)調。

   功用

活動六大關節(jié)，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。

即通過腰部及各大關節(jié)的轉動，各內臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。

   3.貓洗臉——轉丹田

   預備姿勢

直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90°;右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10厘米處成保護狀;左手掌心向內并屈肘向后方拉足，護于左腰際;頭頸正直，目視前方。

   動作

以腰為軸，轉腰帶動右肩向右轉動90°，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內成護腰狀;同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內、向上劃弧至距右“太陽”穴10厘米處。

兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次;換成右前虛步再做10次后恢復直立。

   要求

動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。

   功用

本節(jié)動作對內臟的按摩作用同“摩肩”。轉丹田仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。

虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。

本動作柔中寓則，剛柔相濟，用于技擊則有防身進敵之功。

   4.鷹爪恨天無環(huán)——壓丹田

   預備姿勢

直立。

   動作

右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指并攏，經右耳側向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足;左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護勢，同時用鼻吸氣(本功法呼吸與動作相配合的基本原則是：“開吸合呼、升吸降呼”)。

接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏;同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右肋，并用口迅速呼氣有聲。

   要求

手臂上舉要盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完了再換左手左腳，重復交替進行，左右各做7次后恢復直立。

   功用

腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣

鍛煉“內五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣。

使膈肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，并對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

   注意

高血壓和內臟下垂患者禁忌。

【少林武術的內勁四大熱身法】相關文章：

少林武術有哪些04-22

太極拳內勁的練習方法10-18

中國武術四大門派介紹10-16

少林七十二絕技09-20

少林秘籍大力鷹爪功04-23

公開課與內訓課有什么區(qū)別-公開課與內訓課的四大區(qū)別07-02

跳繩減肥健身法05-22

武術的力量10-20

武術禮儀05-13

太極拳勁與力的區(qū)別08-06