- 相關(guān)推薦
網(wǎng)球運動的三個腳步移動技巧
網(wǎng)球運動中很多人都不知道怎么移動網(wǎng)球腳步，網(wǎng)球是一項需要不停跑動，跳躍的運動，腳步的移動是很重要的，因此，菜鳥須知三個腳步移動技巧，及網(wǎng)球運動損傷，這樣才能避免自己受傷，更好的打網(wǎng)球哦。
三個腳步移動技巧
你的教練在你最初學(xué)習(xí)網(wǎng)球的一年可能總是告訴你要把重心壓上，這是因為新手總是不懂得用身體的力量去擊球。一旦當(dāng)你掌握了一定的擊球技術(shù)，并且已經(jīng)投入到比賽中，你就會發(fā)現(xiàn)總是“壓上”并不是那么好的策略。
想象你站在底線后一米處的一個圓圈里，準(zhǔn)備應(yīng)對來球，任何時候你都有四種選擇：前后左右，你可以向任何一個方向移動，你的腳步應(yīng)該適應(yīng)260°的移動方向。
進攻并不總是最好的防守
現(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言：You can't fight the ball(你不能打敗網(wǎng)球)。這意味我們要打敗對手并不需要總是跟網(wǎng)球較勁兒，當(dāng)你預(yù)判到對手的來球落到底線附近，不要試圖去搶一個大角度。
這時正確的腳步是沿著對角線后退，同時確保你的身體平衡，努力把球回深。當(dāng)今網(wǎng)壇的頂尖高手沒有一位是只擅長進攻而不擅長防守的，即便是攻勢網(wǎng)球的極致。
記�。悍朗夭淮硐麡O。
注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移
如果你能向在喂球練習(xí)時那樣早早地等在擊球點，你當(dāng)然可以選擇把重心壓上去擊球(step into your shot)，但在實際的比賽中，你可能沒機會提早到位，可能要用更加開放的站位去擊球，可能需要兩腳分開式的救球(甚至劈叉救球)。
在移動后甚至移動中的擊球最關(guān)鍵的是要保持身體平衡，不要傾斜肩膀!避免彎腰!
節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好
你初學(xué)時教練可能總是要你盡量多的采用小碎步來向擊球點移動。如果你留心頂尖高手們的移動，你會發(fā)現(xiàn)他們也經(jīng)常大步移動，只是在接近擊球點時才用小步做調(diào)整——如果時間允許的話。
如果你采用過多的小碎步，其后果就跟你完全不用碎步一樣糟糕——帶來節(jié)奏混亂，羸弱脆弱的擊球。
Scramble腳步練習(xí)法
你站在底線后一米做好準(zhǔn)備擊球的姿勢，你的同伴站在面向你3~4米的距離處，用不同的深度向你的正手和反手隨機地拋球，你跑過去完成擊球。
這個練習(xí)的精髓在于拋球者離你很近，這樣你不得不在極短的時間內(nèi)做出腳步移動的判斷和行動，當(dāng)你熟悉這項練習(xí)，就讓同伴逐漸提高拋球的頻率。
【相關(guān)閱讀】網(wǎng)球運動各類傷病及說明
如果你是一名業(yè)余網(wǎng)球愛好者，那么在剛開始打網(wǎng)球的時候一定要做好準(zhǔn)備工作，當(dāng)你對網(wǎng)球的興趣正濃，拿起網(wǎng)球拍一個球也接不到還是依然很快樂。但是練球中如果不小心受了傷，這會使你的運動停歇，熱情漸減。
其實方法很重要，你要盡可能避免運動中受傷，并使球技突飛猛進，不妨聽聽我的幾個應(yīng)對方案。
起水皰
起水皰是比較常見的一種損傷，很多人在手部都會起水皰，主要是在拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時運動訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)�，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時更換。
肌肉拉傷
肌肉拉傷由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位造成的，因此在打網(wǎng)球之前我們要做好準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備不充分會讓某部分肌肉的生理機能尚未達到適應(yīng)運動所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負荷使肌肉的機能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急�；驃^力奔跑時以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。
膝部扭傷多數(shù)要歸于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時候，發(fā)球時背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：加強相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動范圍;對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動作時不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認真做好準(zhǔn)備活動。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝關(guān)節(jié)等部位的肌腱上，它像套子一樣套于肌腱之外，其作用是減少肌腱活動時與相鄰肌腱的摩擦。
在網(wǎng)球項目中，由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起發(fā)炎。其癥狀是在做揮拍動作或在做上臂外展上舉動作時感到手腕或肩部疼痛，平時也有壓痛感覺。
預(yù)防辦法：合理安排訓(xùn)練;防止局部過度負荷;運動前后充分做好準(zhǔn)備活動和局部放松活動;運動后按摩和熱敷也對預(yù)防有積極作用。
網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”因多見于網(wǎng)球運動者而得名。經(jīng)常反復(fù)伸屈腕關(guān)節(jié)，尤其是用力伸腕同時又需要前臂旋前、旋后的動作時，非常容易引起這種損傷。
其癥狀為：初期只感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸脹和輕微疼痛，或僅在用力伸腕與前臂用力旋前、旋后時出現(xiàn)局部疼痛。病情發(fā)展時，肱骨外上髁部發(fā)生持續(xù)性疼痛，疼痛可能向前臂外側(cè)放散，患側(cè)手的力量減低，持物不牢，揣提重物時，擰毛巾及反手擊球時，肘外側(cè)疼痛尤為明顯。
對網(wǎng)球運動者來說，網(wǎng)球肘最根本的原因，一是直臂擊球;二是發(fā)力時腕、肘部的翻轉(zhuǎn)太劇烈、太夸張;三是超負荷練習(xí)。
預(yù)防辦法：加強腕、臂部力量訓(xùn)練，防止前臂肌肉疲勞積累;做好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松，提高肌肉的反應(yīng)性;正確掌握“反手”擊球技術(shù);早期發(fā)現(xiàn)疼痛，及時治療。
【網(wǎng)球運動的三個腳步移動技巧】相關(guān)文章：
初學(xué)者網(wǎng)球擊球腳步移動訓(xùn)練方法09-05
優(yōu)化移動搜索的三個技巧07-31
網(wǎng)球運動名人獨家技巧08-05
打網(wǎng)球有哪些技巧-網(wǎng)球技巧08-08
網(wǎng)球運動的挑高球技巧08-06
網(wǎng)球入門技巧07-24
網(wǎng)球教學(xué)的技巧08-31
網(wǎng)球常用技巧09-21
網(wǎng)球扣殺技巧10-29
打網(wǎng)球的技巧05-18