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打網(wǎng)球應該注意的小細節(jié)
網(wǎng)球是一種很常見的運動方式，在打網(wǎng)球的過程中會消耗很大的熱量，是一種減肥效果不錯的運動方法，那么打網(wǎng)球有哪些注意事項呢？下面小編為您收集整理了打網(wǎng)球應該注意的小細節(jié)，希望對您有幫助！
1、要選擇合格的場地，因為網(wǎng)球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節(jié)。
2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動前拉伸韌帶，有助于減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。
�、谂ぱ�，旋腰活動腰部。
�、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P節(jié)，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
�、苣_尖點地旋轉(zhuǎn)足踝，活動開足踝關節(jié)。
�、蓦p手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。
4、當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續(xù)運動時，可以根據(jù)疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。
6、網(wǎng)球運動很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。
7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。
8、建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
拓展：網(wǎng)球力量訓練注意事項
1、做肌肉練習前，最好有8～12分鐘的有氧運動(如跑步機、有氧操等)時間。
2、做完肌肉練習后一定要進行放松活動，用10～15分鐘時間，對股肉整體和局部部位進行拉伸。
3、網(wǎng)球力量訓練與專業(yè)健身力量訓練有所不同，健身力量訓練要求慢落慢起，主要是針對肌肉圍度和線條練習。而網(wǎng)球力量訓練要求慢落快起，主要是針對肌肉爆發(fā)的練習。
4、逐漸增加負荷，使身體適應并避免運動損傷，應不斷調(diào)整訓練負荷的.類型、重量和強度，以獲得超量恢復。
5、身體訓練與個人特點統(tǒng)一的訓練，這是運動員訓練過程科學化的重要標志之一，也是盡快提高運動員整體運動水平極為重要的環(huán)節(jié)。
6、原動肌力與對抗肌力量平衡的原則和對側肌肉之間力量平衡的原則。
7、注重大肌群力量和小肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。
8、增強肌力的效果與選擇的訓練方法直接有關。訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法。
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