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普拉提運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作
普拉提是一種健身運(yùn)動(dòng)，是由Joseph Pilates早在二十世紀(jì)初建立和發(fā)展的一套運(yùn)動(dòng)體系。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年有上千萬愛好者定期開展普拉提鍛煉。特別是在西方國(guó)家，如加拿大、美國(guó)和英國(guó)，其中有超過14000的普拉提授權(quán)講師。
有大量事實(shí)表明，普拉提對(duì)緩解腰背疼痛有驚人的作用，同時(shí)對(duì)身體的控制、平衡有極大的改善。它側(cè)重于身體的正確排列、運(yùn)動(dòng)的流暢、專注、呼吸等。當(dāng)你將所有的這些方面聯(lián)系到一起時(shí)，普拉提練習(xí)就變成了一個(gè)身心靈的鍛煉。
這種鍛煉方法可以塑造一個(gè)強(qiáng)大的核心，普拉提運(yùn)動(dòng)可以改善關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，減少肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
普拉提，有7個(gè)動(dòng)作助你甩肉!
這組普拉提，一共有7個(gè)動(dòng)作。左右/上下圖，為動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的變化。
01 弓步踢腿，每一邊15次。
02 單腿前伸，每一邊做15次。
03 下蹲伸手，做15次。
04 側(cè)板走，做15次。
05 俯臥撐和扭轉(zhuǎn)，做15次。
06 反向平板橋，做15次。
07 平板爬行，每一邊做15次。
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