鋼管舞坐管的10個常見動作

　　現(xiàn)如今，鋼管舞已成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于鋼管舞坐管的10個常見動作，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　1、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部，只手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡后往向直下，雙手自由，這時雙腿朝上頭手下。

　　2、單腿倒掛:上到鋼管頂部，只手抓管，只腿纏管，身體把握平衡后往向下去，雙手、單腿自由，這時上身手下。

　　3、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體后背挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一只腳離管往前或往后挺直開叉(凡是松開的那只腳往后挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數(shù)不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那只腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭手下使勁后仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放松，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可只手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來。

　　4、管中開叉：上管往后右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體把握平衡后可在空中上下勾當，另一只手抓住臀手下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數(shù)目力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。

　　5、管外開叉：當我們在鋼管上能夠勾當自如的時辰，便可按照自己的能力，自創(chuàng)良多自己認為雅觀的，或有新意的動作。這些動道別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側(cè)叉，前叉、身體后彎叉等。

　　6、倒蝎子：這個動作看起來難度斗勁高，但把握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管，調(diào)整雙腳的位置，一只腳勾住鋼管，另一只腳挨在鋼管，雙腳仿佛夾住鋼管，其實勾住鋼管的那只腳便可承受整個身體，讓身體、手、一只腿勾當自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當)，以雙手雙腳的力量節(jié)制整個身體勾當，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部后再按挨次做出來。

　　7：扯旗:雜技中的一個技巧。體例一、兩手一正一反抓管，整小我躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向后。體例二、上管后，以倒蝎的體例讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭手下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向后，整個身體看起來呈旗織飄零狀。整個動作首要靠雙手和腰部的力量支撐。

　　8、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身體側(cè)挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑節(jié)制身體輕輕動彈，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀況，一只手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要輕風(fēng)輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來。如不美觀舞者做這個動作時穿的是超脫的舞衣，舞衣在半空中飄零的時辰，整小我整個動作看起來其實是太美妙太凄美了。再沒有此外管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、美妙、難做的了。做這個動作需要很年夜的手勁，手勁不夠年夜的舞者很難做好這個動作。但再一次聲名，做管上技巧動作只要仍是靠感受，因為良多若干好多高難度動作你硬去操練學(xué)做偏學(xué)不會，可無意間你找到了做這個動作時的感受，那你不用怎么練都能做好這個動作。

　　9、不用四肢行為倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠年夜腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上睜開的“工”字。

　　10、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。

　　鋼管舞動作

　　1、正轉(zhuǎn)

　　第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2、反轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

　　3、左勾腳轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4、頂膝轉(zhuǎn)

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5、直腿小轉(zhuǎn)

　　第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　6、臥魚轉(zhuǎn)

　　第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn)，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　7、曲腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　8、直腿小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　9、正V小飛

　　第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　10、左蹲式小飛

　　領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。

　　11、反飛

　　前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

　　下法：左蹲式。

　　12、反向團身轉(zhuǎn)

　　身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　13、正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)

　　當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　14、正轉(zhuǎn)—左勾腳

　　當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　15、左勾腳—反轉(zhuǎn)

　　左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　16、正V小飛—左勾腳

　　正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　17、直腿小飛—反轉(zhuǎn)

　　直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　18、單手單腿勾轉(zhuǎn)

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。

　　19、單手曲腿正轉(zhuǎn)

　　只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

　　20、單手反轉(zhuǎn)

　　只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

　　21、雙手飛轉(zhuǎn)

　　只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

　　22、全身拋轉(zhuǎn)

　　只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)。

　　23、單腿飛管

　　只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個身體靠一只腿轉(zhuǎn)動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

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