怎樣拉球才能又轉又沖

　　不管專業(yè)乒乓球運動員還是業(yè)余愛好者，拉球沒質量，很難打到高水平（這里指反膠打法）。但是，每個人的身體素質是有區(qū)別的，力量差異尤其明顯，怎么能拉出暴力的弧圈球？

　　1、拉手適當放開

　　以前打球，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可，這樣能夠保證快速銜接。

　　不過，隨著國際乒聯(lián)的一系列改革，只做到這樣是不夠的，首先要把肩關節(jié)適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發(fā)力創(chuàng)造條件，使球產(chǎn)生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄

　　旋轉能夠保證擊球的命中率，但會影響球的速度。

　　在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

　　腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協(xié)調，發(fā)力集中。

　　在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側半圓形運動

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。

　　拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發(fā)力，使力量更集中。

　　5、高重心

　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發(fā)揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，為最后發(fā)力創(chuàng)造條件。

　　但是，乒乓球拉球的發(fā)力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發(fā)力方式。適度降低重心就可以了，如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經(jīng)結束了，最后造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質量。

　　6、擊球瞬間手腕內(nèi)收

　　手腕在擊球前，應該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內(nèi)收動作，這樣容易使力量更為集中，真正體現(xiàn)出鞭打的效果。

　　同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發(fā)力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發(fā)力最后作用在球板上。

　　7、多練小負重的快速力量

　　（業(yè)余打球以娛樂、健身為目的的球友，可以繞過這項）要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發(fā)力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。

　　在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數(shù)，短時間，多組數(shù)的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。

　　8、練習步驟先上后下

　　在體會拉球發(fā)力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。

　　因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發(fā)力。

　　而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網(wǎng)上臺，所以不容易體會擊打和向前發(fā)力的感覺。

　　在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發(fā)上力了，在練習各種時間的調整拉球。為了保證練習的密度，先練習用多球拉，在過渡到多球單練和單球拉。

【怎樣拉球才能又轉又沖】相關文章：

怎樣才能護發(fā)07-11

關于乒乓球拉球的動作分析07-30

乒乓球拉球的常見問題07-31

羽毛球拉磅規(guī)則07-28

怎樣才能踢好毽子07-03

怎樣才能學好法語？06-22

男生籃球轉球的技巧10-28

實踐很管用的乒乓球拉球注意事項06-28

打乒乓球拉不好弧圈球？08-03

乒乓球直拍拉球技術09-11