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簡(jiǎn)易健美操健美技巧
健美操是一項(xiàng)融合體操、舞蹈、音樂與健身的綜合性體育項(xiàng)目，通過有氧運(yùn)動(dòng)提升身體素質(zhì)，其動(dòng)作編排大量吸收迪斯科、爵士舞等舞蹈元素，以下是小編整理的簡(jiǎn)易健美操健美技巧，歡迎閱讀。
簡(jiǎn)易健美操健美技巧
基本步法作為健美操運(yùn)動(dòng)中最小的單位，是構(gòu)架健美操練習(xí)的基本元素，通過基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和韻律感。
健美操基本步法，根據(jù)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小，可分為無(wú)沖擊力步法、低沖擊力步法和高沖擊力步法三大類。
無(wú)沖擊力步法分類表
彈動(dòng)、半蹲、側(cè)弓步、前弓步、提踵
低沖擊力步法分類表
踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步
點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳尖后點(diǎn)地
邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè)交叉步
單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿
高沖擊力步法分類表
邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳
雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳
單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳
后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)并小跳(小馬跳)
練習(xí)健美操有三大好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
健美操也具有一定的技巧：
1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。
2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。
3、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。
4、表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間在過硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面（脛骨前面），引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。
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