女性跑步健身的注意事項

　　女性跑步請注意以下3個要素，一樣的跑步健身時間，得到比以前更好的健身效果。

　　一：跑步中要有拉伸

　　在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節(jié)、肌肉的運動。如肩關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態(tài)，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。

　　注意：

　　想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。

　　二：補水要科學

　　很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　切忌：

　　運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。

　　三：放松

　　如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當?shù)娜啻曜约旱纳眢w，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環(huán)，加快身體的恢復。

　　提示：

　　放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。

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