夏季健身最佳運動項目

　　夏天的炎熱讓男人出門就是一身汗，這樣的季節(jié)加上合適的運動項目能讓男人健身塑形達到事半功倍的效果，下面小編就來為你介紹幾種夏季健身塑形最佳鍛煉方式，快來一起看看吧!

　　一、散步

　　推薦指數(shù)：★

　　中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

　　每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量�？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

　　二、羽毛球、乒乓球

　　推薦指數(shù)：★★

　　羽毛球和乒乓球一般是在有空調(diào)的室內(nèi)進行，但因為場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適。這類運動消耗量大，運動過后人的毛孔張開、通體舒暢。

　　不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。

　　三、瑜伽

　　推薦指數(shù)：★★★

　　夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的男人在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

　　需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應(yīng)及時就醫(yī);運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

　　四、爬山

　　推薦指數(shù)：★★★★

　　夏天爬山減肥效果顯著。城市里面艷陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快愜意多了。山上的氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，令人心情愉快。

　　天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于有氧運動，男人可以隨身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續(xù)10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的。

　　五、游泳

　　推薦指數(shù)：★★★★★

　　游泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

　　夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。在水波浪的作用下，水波會不斷對人體表皮進行摩擦，使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更舒服、更一舉多得的了。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。測試表明若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米或騎自行車1000米或滑冰1500米。所以在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。

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