女子爵士舞基礎(chǔ)舞步教學(xué)

　　爵士舞本身就是一個(gè)組合的古典芭蕾動(dòng)作與步驟，從美國(guó)流行文化的混合， 包括非洲和凱爾特舞蹈的影響。雖然它已成為一門(mén)藝術(shù)形式，最初爵士舞的目的是娛樂(lè)，甚至連基本的步驟，有艷麗的，極端的感覺(jué)。

　　爵士舞的基本舞步

　　1.Up down bend

　　動(dòng)作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開(kāi)，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　注意：練習(xí)爵士操對(duì)穿著沒(méi)有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動(dòng)起來(lái)會(huì)更有美感。

　　2.Lunge

　　動(dòng)作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫(huà)圈似的轉(zhuǎn)動(dòng);身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　注意：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。

　　3.Wave

　　動(dòng)作：兩腳分開(kāi)于肩寬，從頭部開(kāi)始帶動(dòng)腰部向身體一側(cè)做推動(dòng)似的一搖動(dòng)。

　　注意：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ)，再加上基本的體操動(dòng)作，提高了運(yùn)動(dòng)的速度和力度。

　　4.Kick

　　動(dòng)作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側(cè)伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝。

　　5.Balance

　　動(dòng)作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對(duì)稱(chēng)地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙臂交換姿勢(shì)，右手與左腿相對(duì);以左腿為軸，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動(dòng)右腿;回到原處，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　注意：許多流行音樂(lè)都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂(lè)壇上較出色的爵士舞表演者有麥當(dāng)娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

　　6.Coxa motion

　　動(dòng)作：兩腿分開(kāi)，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開(kāi)，盡量舒展胸部和肋骨。

　　注意：此動(dòng)作鍛煉胸部和肋骨部位。

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