戶外運動自我保護(hù)必備知識

　　戶外運動是一項親近自然，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我的運動形式。戶外愛好者在享受運動帶來激情與自由的同時也需要對自我進(jìn)行保護(hù)。

　　“給自己一場說走就走的旅行。”多少人掛在嘴邊，卻又因各種理由而作罷。現(xiàn)在是春夏交替，氣候宜人，去戶外運動正當(dāng)時。走出辦公室格子間，磨磨腳丫，遠(yuǎn)到名山大川攬風(fēng)光，近至街巷弄堂品文化。

　　菜鳥別硬撐“老饕”

　　如同跑步項目越來越熱，戶外運動最近幾年也是都市人年度計劃中的重要項目。戶外運動是個比較大的概念，像登山、攀巖、漂流、定向運動、溪降等項目，都是帶有探險性的戶外休閑運動，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。這也是時下很多年輕人喜愛的運動項目。

　　一位戶外運動俱樂部的負(fù)責(zé)人告訴戶外族人王榮，現(xiàn)在這個季節(jié)，基本上每周都有2次左右的戶外活動，“像周末徽杭古道徒步，就屬于初級的露營徒步體驗線路。只要稍微有些運動經(jīng)歷的人都可以參與，戶外運動用品也可以租借。每天徒步時間在4到6個小時。東西天目穿越需要三天時間，每天徒步8到9個小時，強(qiáng)度稍微大了點。 ”

　　對于有興趣參與戶外運動的菜鳥，上海市登山協(xié)會副秘書長徐超建議：“首先要對自己的身體狀態(tài)有正確評估�？梢陨暇W(wǎng)找一些大型的戶外俱樂部，看俱樂部及領(lǐng)隊的口碑，進(jìn)行咨詢�？傊�初次嘗試戶外運動，一個人行動是不明智的。 ”

　　據(jù)了解，上海市登山協(xié)會這幾年推出的徒步大會、城市定向賽等，只要有一定運動基礎(chǔ)的市民都可以參與。

　　戶外運動最重要的原則是量力而行，不要腦袋一熱，常識都不懂，就說：“我今天要去登雪山”.應(yīng)該循序漸進(jìn)，了解必備的知識，懂得珍惜自己。

　　選好領(lǐng)隊更安全

　　有運動就會有風(fēng)險。徐超提醒：“市民參與戶外運動一定要選擇正規(guī)的組織。目前在市登山協(xié)會注冊的會員單位有將近60家，市民可以通過對戶外俱樂部以及領(lǐng)隊的資格證書查驗進(jìn)行選擇。 ”

　　在戶外運動中，領(lǐng)隊不是揮著小旗子的引導(dǎo)旅行者，而是一支隊伍的靈魂，對隊員的生命也負(fù)有責(zé)任。

　　一個好的領(lǐng)隊可能是一個運動學(xué)家，不僅自己有強(qiáng)健的體魄，還要能衡量隊員的身體狀況;他可能是一個地質(zhì)學(xué)家，對哪些山體容易發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害，提前有預(yù)期;他可能是個植物學(xué)家，在野外會遇到許多花草樹木，如果碰到突發(fā)情況，有可能要用植物來解決;他有可能是水文專家，夏天山里有可能發(fā)洪水，水會從哪兒來，他都要能判斷。

　　資深戶外運動領(lǐng)隊老周告訴王榮，“領(lǐng)隊?wèi)?yīng)該是一個各個方面都具備一定技能的人。有很多的所謂‘老驢’上過幾次山，就當(dāng)自己是 ‘老驢',其實只是幾年前上過一兩次山或者最近一年去過。戶外運動的領(lǐng)隊需要具有執(zhí)業(yè)資格。除了帶隊，領(lǐng)隊還要給隊員傳遞一些技能技巧，并且把大家的情緒管理好。 ”

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