老人跳迪斯科的利弊
老人跳迪斯科的利弊是怎樣的呢？很多老年人都選擇跳迪斯科來起到運動和保健的作用，但是專家指出，老人跳迪斯科有好處也有壞處。下面是小編為大家?guī)淼娜颂纤箍频睦椎闹R，歡迎閱讀。
老人跳迪斯科的利弊
1、人到了老年，運動器官會發(fā)生一系列退行性變化。如骨質(zhì)疏松，椎關節(jié)僵硬，關節(jié)活動范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對這些不利因素，如果老年人經(jīng)常適當?shù)奶纤箍�，能提高韌帶和關節(jié)的活動范圍，增強關節(jié)的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。
它有助于防治老年性運動器官的勞損和常見病。但是如不能控制自己情緒，跳的時間過長，運動量過大，造成運動器官的局部負擔過大，易發(fā)生關節(jié)扭傷甚至骨折，還會引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此，老年人跳迪斯科應量力而行，掌握好運動量。適量的標準是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關節(jié)活動無僵硬感，夜間也沒有肌肉抽筋、彎縮等不適的現(xiàn)象。
2、老年人的心臟退變表現(xiàn)為心肌纖維萎縮，結締組織增生，脂肪沉著，因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對體力負荷的適應能力下降。經(jīng)常適當?shù)靥纤箍疲筛纳坪吞岣咝募」δ�，防止脂肪在血管壁的沉著，保持血管的彈性，對活躍體內(nèi)的新陳代謝，增強體內(nèi)的氧化作用和對預防常見的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。
但是，在跳迪斯科時，如果情緒過于興奮，運動量過大，造成心肌需氧量超過了冠狀動脈的供氧的限度，輕者會出現(xiàn)心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會產(chǎn)生心絞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退，血壓容易出現(xiàn)升高的傾向，如果運動量掌握不適宜，會誘發(fā)突發(fā)性的心血管疾病。
有些無臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現(xiàn)，一旦運動量過大，超乎心臟所能承受的范圍，會誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血。為此，老年人跳迪斯科，為了避免萬一，就要特別加強自我醫(yī)務監(jiān)督。方法是：在運動中每分鐘脈搏控制在120～130 次。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈差不能超過每分鐘士5～10 次。如果晨脈波動較大，并伴有主觀的不適感， 就應適當休息，還應請醫(yī)生做些檢查。
3、老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮層功能，隨著年齡的增長而降低，表現(xiàn)為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統(tǒng)活動的調(diào)節(jié)功能減弱。迪斯科舞由于動作多樣化，并伴有強烈的音樂節(jié)奏，對大腦細胞確有良好的應激作用，對調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，也起著良好影響。
因此，經(jīng)常參加迪斯科舞訓練的老年人精神飽滿，反應迅速，耳聰目明。
從以上分析可以看出，老年人根據(jù)自己的體力、健康水平，循序漸進，量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強自我醫(yī)務監(jiān)督，調(diào)整適宜的活動量，是利大于弊的。
老人跳舞要注意
跳舞是一種有益健康的運動。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題。不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。不要穿硬底鞋舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關節(jié)組織。不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發(fā)生意外。
跳舞保健，老年人要保護自己
許多老年人出于保健目的而學習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時要增強自我保護意識。
首先，老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。一般來說，運動量適當?shù)奈璧�，應動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，表明運動量比較合理。
其次，老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。
第三，許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應及時治療、臥床休息。跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫(yī)院仔細檢查，排除跟腱斷裂。
最后，古人有”聞雞起舞”的習慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。因為這時經(jīng)過一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運動，會增加心血管病的發(fā)病可能。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環(huán)，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。
此外，進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。
老人跳舞的好處
1、增強抵抗力
老年人體質(zhì)較差，抵抗力相較年輕人來說比較低，容易由于外界細菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項有氧運動，有計劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓練，可以增強體質(zhì)，增強身體體抗力，減少得病的機會。
2、促進消化
跳舞可以增強消化腺的分泌功能，老年人跳舞有哪些好處，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
3、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動等動作組合成，對全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人堅持適度跳舞，有助于提高全身協(xié)調(diào)能力，幫助老人不容易摔倒。
4、緩解肌肉緊張
蹈運動是世界上最好的安定劑，這是因為適量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、有益精神健康
老年人通過交流探討舞蹈動作，可以增進友誼，促進精神上的溝通，排解寂寞。舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力，避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
6、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖，只要要領正確，可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚，還可以重新塑造中老年人的形體。
7、愉悅心情
跳舞時，悠揚的舞曲伴老人翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使老人充滿活力。運動揉于音樂之中，音樂調(diào)配著運動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使老人的精神愉快，增加食欲，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等)，并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
8、提高記憶力
老年人的記憶能力，隨著年歲的增長，會慢慢地消退。在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象，達到精彩的健腦效果。
老人適合跳什么舞
1、交誼舞
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
中老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動作以及各種優(yōu)美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻，有“舞中之后”的美稱。
中老年人選擇舞蹈，最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，增強自信心。
2、廣場舞
如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北，許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，舞步重復，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等，最多的達200~300步。
它不受場地的限制，在廣場、公園、街邊、操場，有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴，所以叫單人舞，但又是眾人一起跳，整個舞群就是你的舞伴，所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲，各種類型舞蹈的動作，都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢，還可以放松心情，舒緩緊張的情緒，并且輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點是無拘無束，除了一些特定的步伐外，可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作，步伐靈活自由，可難可易，還可即興發(fā)揮�？赡信蓪Χ�，也可集體同舞，是老年舞蹈的“寵兒”。
4、秧歌
秧歌舞，又稱扭秧歌，歷史悠久，是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式，也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術，也因扭秧歌舞姿豐富多彩，深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。
秧歌舞具有自己的風格特色，一般由舞隊十多人至百人組成，扮成歷史故事、神話傳說和現(xiàn)實生活中的人物邊舞邊走，隨著鼓聲節(jié)奏，善于變換各種隊形，再加上舞姿豐富多彩，深受廣大觀眾的歡迎。
5、皮影舞
皮影舞蹈動作前弓后倚，時而騰空跳躍，時而甩臂扭肩，是對皮影戲人物生硬、夸張動作的模仿。特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節(jié)、肌群進行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進身體平衡和反應機能，從而有效地預防骨質(zhì)疏松、關節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進程。
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