肚皮舞的扭腰教學(xué)

　　肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于肚皮舞的扭腰教學(xué)，希望您喜歡!

　　1、 胸部繞圈運(yùn)動(dòng)

　　雙手自然放下，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，胸部向左推出，然后再向前頂出，胸部再后向右推出，最后胸部向后背推出，這樣有完成了胸部向左畫(huà)了一個(gè)圓圈。可做反方向練習(xí)，可能剛練習(xí)者會(huì)幅度比較小，這是正常的，只要多加練

　　2、髖部移動(dòng)

　　雙手自然打開(kāi)，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微曲，拉出后髖部，可從側(cè)面觀察。然后向髖部向前向上用力頂出，后回來(lái)，保持上身不動(dòng)。習(xí)，圈圈就會(huì)起畫(huà)越大了。

　　3、 腰腹卷動(dòng)

　　樹(shù)起大拇指，雙手直向前，雙腿微曲分開(kāi)與肩同寬，開(kāi)始臀部向前，肚臍向內(nèi)收，然后到腹部向內(nèi)收，后恢復(fù)原來(lái)后動(dòng)作，達(dá)到上身由下往上卷動(dòng)的效果。

　　4、 髖部左右移動(dòng)

　　雙腿打開(kāi)，雙膝微曲，髖部分別往左往右上方提，但腳跟不能抬起，雙手可隨著髖部的運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng);

　　5、 展臂扭胯下蹲

　　站姿，雙手自然伸直打開(kāi)

　　第一拍：右腳向左前方點(diǎn)地，身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

　　第二拍：右腳收回來(lái)的同時(shí)，身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

　　第三拍：雙腳腳掌點(diǎn)地的同時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

　　第四拍：雙腳腳尖抬起，用腳跟帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

　　第五拍：雙腳腳跟抬起，用腳掌帶致力身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向，然后屈雙膝臀部坐下;

　　然后做反方向練習(xí)，重復(fù)4次，做每個(gè)動(dòng)作上身都保持挺直;

　　6、伸臂腿交換點(diǎn)地

　　雙手伸直向前，掌心向前，雙膝伸直;然后微曲左膝再伸直，接著微曲右膝再伸直;這樣左右膝輪著做屈膝伸直的動(dòng)作，慢慢地加快速度后，可帶動(dòng)肚子的振動(dòng)。

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