關(guān)于健身計(jì)劃實(shí)施的注意事項(xiàng)

　　1，運(yùn)動方式提倡因人而異，靈活多變。首先，你所選擇的運(yùn)動方式你完全掌握了方法后，能夠令你的身心在運(yùn)動后感到愉快、舒適。記住。樂是最重要的！

　　2，運(yùn)動內(nèi)容的可實(shí)施性非常重要，注意把運(yùn)動自然融合在日常生活中，確認(rèn)你能在任何情況下完成這些訓(xùn)練內(nèi)容，必要時還可根據(jù)氣候和進(jìn)行調(diào)整。例如，許多人喜歡晨練，而你卻是個愛睡懶覺的人，選擇這練習(xí)顯然難以堅(jiān)持。記�。捍_保運(yùn)動計(jì)劃的完成是非常重要的！

　　3，減肥運(yùn)動需要量化。牢記這個等式：攝人的熱量——消耗的熱量變化。當(dāng)消耗的總熱量大于攝入的總熱量時，體重的變化為負(fù)數(shù)。重減輕。每天或隔天至少有一次40  ~60分鐘的全身運(yùn)動，運(yùn)動內(nèi)容準(zhǔn)備活動即熱身運(yùn)動、有氧代謝運(yùn)動和放松整理。

　　4，減肥計(jì)劃需個性化。除了選擇全身大肌群參與的有氧代謝運(yùn)動耗能量提高耐力外，還要根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇針對某一部位形體不夠理想。例如：腹部脂肪堆積，除了進(jìn)行全身的有氧代外，還要做直腿抬高、仰臥起坐等加強(qiáng)腹肌力量、消耗腹部脂肪的運(yùn)動，使你的小腹緊繃，擁有健美的體魄。

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