運動會注意事項

　　為了加強校運會期間的管理和安全，切實做到訓練安全、比賽安全、飲食安全、人身財產(chǎn)安全等，確保校運會順利進行，為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，下面是小編給大家介紹的運動會注意事項，供大家閱讀參考。

　　運動會注意事項：

　　1、運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場。

　　2、運動前要做好準備活動、提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時，準備活動的時間應該長些。

　　3、運動過程中掌握知覺過程，產(chǎn)生意識預見。

　　4、運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領、

　　5、進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合、

　　6、比賽前30——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　7、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　8、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

　　9、參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害。

　　10、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　11、運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

　　12、運動結束后，要做好整理活動和放松活動。

　　13、沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。

　　賽前準備

　　1、賽前做好運動員的訓練工作，注意訓練的時間與強度，早上不要五點鐘、晚上晚自學以后還有人在練，運動量不能太大，訓練前要做好準備活動，不能一開始就直接進行專項練習，做好身體的全面準備活動，防止運動受傷。

　　2、運動員、工作人員、學生裁判員，班級啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防御能力。要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。

　　比賽期間的安全

　　1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。

　　2、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發(fā)熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發(fā)揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內向大會委員會報告。

　　3、在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態(tài)。

　　4、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內�？梢猿孕┣煽肆�，以增加熱量。 少吃苦油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。

　　比賽中注意事項。

　　1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鐘到檢錄處檢錄。

　　2、運動員要保管好號碼布， 比賽時，號碼布統(tǒng)一別在胸前，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。比賽結束后交由體育委員統(tǒng)一保管。

　　3、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規(guī)、觀眾更不要影響比賽。

　　4、運動員要嚴格執(zhí)行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經(jīng)查實，會取消相關運動員的所有比賽成績。

　　5、當比賽出現(xiàn)徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意后，再參加徑賽項目的比賽，請假時錯過的比賽輪次不補。

　　6、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。

　　7、各班同學應在本班指定的位置休息，并注意衛(wèi)生，比賽結束后及時打掃。運動會期間注意宿舍安全、財物安全，特別要注意錢包安全。

　　運動注意事項：

　　合理攝入食物

　　運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　飲水不可過量

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

　　降溫不可太急

　　運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

　　莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

　　適時減少運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

　　避免高溫“作業(yè)”

　　夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

　　提前補充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　賽前小貼士

　　做好熱身

　　比賽前要充分熱身，比如:壓腿、原地蹦跳、慢跑、活動關節(jié)等，可以防止比賽時腿腳扭傷，還能夠讓自己的身體盡快進入比賽的狀態(tài)。

　　注意保暖

　　運動時一般活動量大、容易出汗，一旦受到冷氣侵襲，就容易受寒感冒。因此運動前最好不要馬上脫衣服，身體發(fā)熱后再逐漸減少衣服且肢體不宜過于裸露。運動后要及時擦干汗水，馬上穿上衣服，避免著涼。

　　注意飲食

　　注意運動前一小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。吃飯的時候盡量少吃，也可以不吃辛辣油膩等食物，可以稍微吃一點清淡的食物。做完熱身以后，可以喝一些蜂蜜水、糖水或者是葡萄糖等含糖量比較高的飲品，避免出現(xiàn)缺氧、體力透支等狀況。

　　著裝合適

　　參加運動會的運動員不要佩戴首飾手表，不要帶鑰匙等其它物品，避免影響發(fā)揮，同時避免跌倒傷到自己或他人。運動員在運動前需注意溫度，結合運動項目，穿著合適的運動裝和運動鞋。

　　心理戰(zhàn)術

　　保持樂觀的態(tài)度，看淡成敗，享受比賽；明確比賽任務，建立適宜的目標；重復深呼吸，保持清醒冷靜，全身心投入比賽；良好的心理自我暗示，增強比賽信心。

　　及時報告不適

　　如果在比賽中感到身體不適，如頭暈、胸悶等，應立即停止比賽并報告給裁判或工作人員。

　　賽中注意事項

　　遵守賽場紀律，服從調度指揮，確保安全。尊重裁判員和運動員，文明參賽，有爭議請及時找老師溝通。

　　進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖刺的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。

　　跑步比賽中嚴禁陪跑。跑步時，呼吸應采用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合。

　　比賽過程中，量力而行，一旦不小心受傷，一定不要隨意，自行處置第一時間尋求校醫(yī)的專業(yè)處置，以免造成二次傷害。

　　賽后注意事項

　　運動后要科學飲水，宜以溫水為佳，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。忌服過冷的水，盡量不喝各種飲料，不宜一次飲過多的水，否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。建議采取分次飲用的方式。一次不應超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。

　　不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞，

　　不宜貪吃冷飲。運動后失水較多往往口渴難耐，這時如果喝下大量的冷飲容易引發(fā)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　腹痛處理

　　腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。

　　一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。

　　如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作拉長腹部肌肉。

　　肌肉酸痛處理

　　局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。

　　減少酸性食物攝入，如魚肉多吃堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

　　運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　食品安全注意事項

　　運動前應以高糖類低脂肪的食物為主，例如面包、飯、水果等。

　　也可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如脫脂牛奶、米飯、豆類。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，例如全麥面包、高纖餅干運動前應避免食用這類食物。

　　運動后不宜立即服用冷食，冷飲。

　　接力賽注意事項

　　確保身體狀況良好:接力比賽需要高強度的運動，需要參賽者具備體力上的支持。因此，在比賽之前要保證自己的身體狀態(tài)良好，可以進行適當?shù)臒嵘磉\動和拉伸。

　　遵守比賽規(guī)則: 參賽者和觀眾都需要遵守比賽規(guī)則，特別是在接力比賽中，每個隊員必須在規(guī)定區(qū)域內傳遞接力棒，否則將被視為犯規(guī)。

　　注意溝通:隊員間的溝通非常重要，因為在接力比賽中，傳遞接力棒的時機和速度可能會對比賽結果產(chǎn)生決定性影響。因此，在比賽之前應該商量好傳遞接力棒的策略，并且在比賽中及時做出調整。

　　注意力度和起點:參賽者在接力比賽中需要確定好接力棒的力度和起點。力度過大容易出現(xiàn)接力棒脫手，力度過小則會浪費時間。起點要根據(jù)自己的狀態(tài)和比賽情況來決定，要確保在傳遞接力棒的區(qū)域內。

　　保持專注和耐心:接力比賽中，隊員需要保持專注并注意比賽的進展情況。要耐心等候隊友傳遞接力棒，不要因過于急躁或緊張而犯錯。

　　安全第一，友誼第一。

　　文明觀賽

　　準時入場，有序就座。請?zhí)崆暗竭_比賽場地，按照指定區(qū)域有序就座，避免在比賽開始前或進行中造成混亂。

　　保持安靜，尊重比賽: 在比賽進行期間，請保持安靜，避免大聲喧嘩或干擾運動員和裁判。尊重比賽規(guī)則，對運動員的出色表現(xiàn)給予熱烈的掌聲和鼓勵。

　　文明觀賽，禮貌待人: 與其他觀眾保持良好的互動和溝通，禮貌待人，尊重他人的觀看體驗。避免發(fā)生爭吵或沖突，共同營造一個和諧的觀賽環(huán)境。

　　不亂扔垃圾，保持場地整潔:請自覺遵守公共衛(wèi)生規(guī)定，不亂扔垃圾保持場地整潔。如有需要，請使用指定的垃圾桶或垃圾袋。

　　注意安全，遵守規(guī)定:請遵守比賽場地的安全規(guī)定，不隨意攀爬或翻越圍欄，不進入非觀眾區(qū)域。

　　文明拍照，不干擾比賽:如需拍照，請確保不影響運動員和裁判的視線和比賽進行。避免使用閃光燈或大聲喊叫等干擾比賽的行為

　　遵守秩序，有序離場:比賽結束后，請按照工作人員的指示有序離場，不要擁擠或推搡。如有需要，請耐心等待，保持耐心和禮貌。

　　留在教室休息的注意事項

　　遵守紀律：不能隨意離開教室，保持安靜，不打鬧喧嘩。

　　不進行危險活動：比如攀爬窗戶、桌椅等。

　　聽從老師或班干部安排：可以看書、做作業(yè)或者進行安靜的游戲。

　　注意用電安全：不隨意觸碰電源插座和電器設備。

　　愛護教室環(huán)境：不亂扔垃圾，保持教室整潔。

　　如有特殊情況，及時向老師報告。

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